Dnes fitness priemysel ponúka obrovskú škálu všetkých druhov tréningových komplexov a zdá sa, že nájsť niečo nové pre seba nie je také ľahké, ale stále je to možné. CrossFit je mladý, ale už šialene populárny vzdelávací systém v mnohých krajinách sveta. V Rusku sa tento smer vyvíjal nie tak dávno, ale napriek tomu si rýchlo získal obľubu.
CrossFit pochádza z USA. Spočiatku slúžil na výcvik hasičov, ale časom tento systém presiahol rámec tohto povolania a formoval celý športový smer. Teraz sa po celom svete každý rok športovci zúčastňujú súťaží CrossFit. V Rusku sa súťaž koná od roku 2012 a každoročne priťahuje čoraz viac účastníkov.
CrossFit je kruhová slučka definovaných cvičení, ktoré je potrebné vykonať v krátkom čase. Zároveň existujú špecifické vlastnosti, ktoré odlišujú CrossFit od ostatných kruhových tréningov:
- systém týchto cvičení pozostáva z 3 hlavných prvkov - gymnastika, atletika a aerobik, ktoré u športovca rozvíjajú obratnosť, silu a vytrvalosť.
- súčasne sa cviky nevykonávajú oddelene, ale predstavujú určitý funkčný tréning, ktorý harmonicky kombinuje tak jednoduché cviky (hojdačky, výpady, skákanie cez švihadlo atď.), ako aj ťažké cviky (tlak na lavičke, trhnutie, mŕtvy ťah, atď.)). Kardio cvičenia (beh, plávanie atď.), Ktoré rozvíjajú vytrvalosť, sú neoddeliteľnou súčasťou cvičenia, bez ktorých sa v crossfite nezaobídete.
nie je špecializovaný fitnes program, nemá so sebou konkurenčné aspekty. Jedná sa o druh optimalizátora ľudských schopností fyzickej roviny (vytrvalosť, sila, flexibilita, presnosť, agilita, sila) a ich kombinácií (sila + agilita, flexibilita + rovnováha atď.).
Myšlienka CrossFit nesie celú športovú filozofiu. Tento koncept harmonicky zapadol do moderného rytmu života a je vynikajúcou metódou na zlepšenie nielen všeobecnej fyzickej zdatnosti, ale aj pevnosti ducha a charakteru.
Systém CrossFit môže začať cvičiť takmer každý, ak má veľkú túžbu. Na základe jednotlivých fyzických údajov sa vyberie počiatočný cvičebný systém. Pri výcviku na tomto systéme je najlepšie vyhľadať špecializované fitnescentrá crossfit a pracovať s osobným trénerom. Najlepšie je zároveň správať sa k tréningovému procesu zodpovedne, s dobrou náladou a trpezlivosťou. Potom môžete podľa pravidelnosti získať nielen krásne a silné telo a posilniť svoje zdravie, ale aj vychovávať vôľu a temperovať svoju postavu.
Začiatočník alebo osoba, ktorá sa práve rozhodla začať ovládať systém CrossFit, by mala pochopiť, že na to je potrebné mať určitý počiatočný fyzický tréning. Šport je veľmi intenzívny a veľa cvičení sa vykonáva s dostatočnou silou. Preto, ak osoba nemá špeciálne školenie, stojí za to začať trénovať až po lekárskej prehliadke a pod dôkladným koučovacím vedením. Neponáhľajte sa a robte všetko naraz. Iba postupné správne rozdelenie fyzickej aktivity môže neskôr priniesť vynikajúce výsledky a posunúť ju na novú fyzickú úroveň.
Predtým, ako pôjdete hľadať posilňovňu a trénera pre CrossFit, môžete doma vyskúšať kruhový tréning a zhodnotiť svoju fyzickú formu. Toto je súbor jednoduchých cvičení, ktoré nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a sú k dispozícii akejkoľvek osobe:
- drepy s činkami do 10 kg (10-krát);
- kliky z podlahy (pre dievčatá je to možné od kolien, 10-krát);
- výpady s krokom vzad s hmotnosťou (10-krát);
- trakcia činiek do 10 kg v ohnutej polohe tela (10-krát);
- cvičenie na tlači (10-krát).
Je potrebné absolvovať 3-4 prístupy, bez prestávok a odpočinku v kruhovom režime.
Na vytrvalostné rozcvičky môžete využiť beh v kruhu, jazdu na bicykli alebo švihadlo. V druhom prípade si môžete nastaviť cieľ buď vykonať cvičenie po určitý čas, alebo vykonať určitý zadaný počet skokov. Komplikovať úlohu - absolvovať určitý počet zoskokov v stanovenom časovom období.
Takéto školenie pripraví telo na ťažké bremená.
Pri cvičení nezabudnite sledovať svoju pohodu a zabránite nadmernému zvýšeniu srdcovej frekvencie. Musíte si vypočítať impulz na začiatku a po obvodnom tréningu. Pre začiatočníkov by nárast oproti pôvodnému nemal byť vyšší ako 75%. Do minúty by mal pulz klesnúť na číslo - počiatočných + 20%.
