Rozhodnutie prihlásiť sa do telocvične príde na toľko ľudí. Všetci snívajú o tom, že budú mať telo príťažlivé pre opačné pohlavie. Ale len málo ľudí premýšľa o potrebe konkrétneho akčného plánu - stratégie. Spontánne urobené rozhodnutie o kúpe predplatného sa väčšinou ničím nekončí. Keď nevidíte výsledky, najrýchlejšie to vzdáte, s odvolaním sa na skutočnosť, že ich telo nie je náchylné na priberanie. Aby ste sa vyhli ich chybám, postupujte podľa jednoduchých základných pravidiel.
Kde začať Prvým krokom pri premýšľaní o budúcich tréningoch v telocvični je zabezpečenie toho, aby vaše telo dokázalo odolávať budúcemu stresu. Po konzultácii s lekármi a ubezpečení, že neboli zistené žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne vypracovať individuálnu stratégiu.
Športová strava
Diéta hrá v procese naberania svalovej hmoty veľmi dôležitú úlohu. Váš úspech bude závisieť 70% od vašej výživy. Preto stojí za to postarať sa o zostavenie kvalitnej stravy.
Dôležité pravidlá športovej výživy
1. Viac jedál. Denné množstvo skonzumovaného jedla by sa malo zvýšiť rozdelením na niekoľko jedál. To zabezpečí krvi nepretržitý tok výživných látok. Ak sa pokúsite premôcť rovnaké množstvo jedla v 3 jedlách, bude to spojené s hromadením tuku, ktoré pri takejto kalorickej strave nebude možné stratiť.
2. Vysoký obsah kalórií. Vyberte si potraviny s najvyšším obsahom kalórií, čo vám pomôže oslobodiť žalúdok od zbytočnej práce. Pri priberaní sa pokúste znížiť množstvo ovocia vo vašej strave. Vďaka vláknine v nich môže byť narušené trávenie a väčšina kalórií sa nebude vstrebávať.
3. Správny pomer výživných látok. Hlavným palivom pre akýkoľvek organizmus sú sacharidy a bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov. To znamená, že ich množstvo v porovnaní s inými látkami by malo byť oveľa vyššie ako pri bežnej vyváženej strave. Rýchle sacharidy, podobne ako tuky, sa budú hromadiť v tukových bunkách a bude veľmi ťažké sa ich zbaviť.
4. Viac tekutín. Pri takej intenzite metabolických reakcií vyžaduje telo veľké množstvo tekutín. Dajte si pozor na dehydratáciu a pravidelne pite.
Zákon naberania užitočnej hmotnosti. Začiatok rastu svalových vlákien začína, keď množstvo energie absorbovanej telom začne prekračovať množstvo vynaloženej energie. Ale vzhľadom na to, že telo uprednostňuje rovnováhu, bude potrebné neustále zvyšovať obsah kalórií v strave až o 100%.
