Športový štýl 2024, November

Absolvovanie týchto 4 jednoduchých, ale efektívnych cvikov trvá len 15 minút denne. Po chvíli môžete zvýšiť záťaž a zapojiť sa za 20 a potom za 30 minút. Hlavnou vecou je robiť komplex pravidelne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Inštrukcie Krok 1 Na vonkajšie stehno Ľahnite si na bok, zdvihnite jednu nohu o 25 cm od podlahy

Crunch (alebo crunch) je jedným z hlavných cvikov na precvičenie brušných svalov a cross crunch alebo „bike crunch“je jeho náročnejšia verzia. Cyklistická kríza je veľmi efektívne, ale náročné cvičenie. Pravidelným vykonávaním môžete svojmu brušku dodať krásnu športovú úľavu a vymedziť si pás

Čo je to metóda Tabata Interval? Túto techniku vyvinul športový tréner z Japonska menom Izumi Tabata - určil, aká intenzita a trvanie tréningu poskytnú najlepšie výsledky pri spaľovaní tukov. Dôležitým bodom techniky je navyše posilnenie svalov a zvýšenie vytrvalosti

Fitball je populárne fitnes zariadenie, ktoré sa dá počas tréningu využiť na využitie oveľa väčšieho množstva svalov. Je to spôsobené nestabilitou lopty. Je to nevyhnutné - fitball; - pohodlné oblečenie a obuv pre fitness. Inštrukcie Krok 1 Ak je vašou problémovou oblasťou pás, potom budú cvičenia s fitloptou v pohode

Plank je jedným z najpopulárnejších a najuniverzálnejších cvikov, ktoré vyvíjajú tlak na svaly ramena, chrbta, zadku a predovšetkým na tlak. Ako správne urobiť dosku Chrbát počas cvičenia by mal byť dokonale rovný. Panva by mala byť rovnobežná s podlahou

Nie je nezvyčajné nájsť ženy, ktoré majú štíhlu hornú časť tela, krásny pás, ploché brucho, ale veľké boky a ťažký zadok. Tento typ postavy sa nazýva „hruška“a jej majitelia majú tukové usadeniny v dolnej časti tela. Ak chcete dať postave správne proporcie, nestačí iba strava

Fitball je mimoriadne populárne fitnes zariadenie. Môže sa použiť na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré vyvíjajú stres na hlavné svalové skupiny. Najlepšie je začať sériu cvikov miernym natiahnutím. Sadnite si na loptu, mierne sa hojdajte, natiahnite sa na nohy, urobte niekoľko zákrut do strán a potom začnite cvičiť

Kto z nás nesníva o presne stanovenom páse? Sny sa stanú skutočnosťou, ak pravidelne cvičíte túto zostavu cvikov. Cviky môžete opakovať v niekoľkých prístupoch (2–3) a v kruhu - to znamená, že ste postupne absolvovali všetky cviky a potom začali odznova

Vzhľadom na to, že každé bojové umenie má určité vlastnosti a svojich obdivovateľov, je nemožné jednoznačne vyčleniť ktorékoľvek z najlepších z nich. Môžete si zvoliť najvhodnejšiu metódu pre vás v súlade s vašimi cieľmi, ako aj s prihliadnutím na úroveň vašich fyzických schopností a typ temperamentu

Korčule na lyže by mali byť predovšetkým tvrdé, pretože tento ukazovateľ priamo ovplyvní úspešnosť pohybu. Vizuálne sa dajú od tých klasických odlíšiť absenciou ohnutých „nosov“a výška by mala byť o 10 cm vyššia ako výška lyžiara. Ale aj tak je hlavnou vecou pri výbere správna tuhosť, pretože lyžiarka bude fungovať ako pružina:

Zimná cyklistika je v poslednej dobe čoraz populárnejšia. Je to čiastočne spôsobené zimami s malým snehom a vývojom lepších návrhov bicyklov. Väčšina outdoorových nadšencov, ktorí dávali prednosť lyžovaniu, prešla na bicykle a viac si užíva zimné lyžovanie

Pre niektorých športovcov je budovanie svalovej hmoty vážnym problémom, ktorý sa jednoducho nedá vyriešiť pravidelným chodením do posilňovne. Pomáhajú im špeciálne doplnky výživy, bielkoviny, ktoré sú, bohužiaľ, nielen drahé, ale tiež nie vždy prinášajú zdravotné výhody

Ženy, ktoré snívajú o plochom brušku, ho môžu získať vykonaním konkrétnych cvikov na brucho. Cvičenie nebude trvať dlho, ale ak sa mu venujete pravidelne, telesný tuk odíde pekne rýchlo. Cvičenie pre bočné brušné svaly Jednoduché cviky pomôžu načerpať bočné brušné svaly už za mesiac

Pri nákupe bežiek je dôležité vziať do úvahy veľa odtieňov vrátane úchytu. Závisí to od neho, od vašej dôvery na trati pri behu, bezpečnosti a pohodlia. Ako zvoliť správne viazanie na bežky, čo by ste mali vedieť a pri výbere brať do úvahy, väčšinou povie asistent predaja, ale ak ste si ho vypočuli, článok vyplní medzeru

Alpské lyžovanie je technický šport, v ktorom veľa závisí od vybavenia. Kvôli zdanlivej zložitosti nastavenia si veľa ľudí, ktorí začínajú s alpským lyžovaním, robiť starosti so správnym nastavením viazania, riskujúc tak potešenie z lyžovania, ako aj svoje zdravie

Akékoľvek zimné vybavenie by malo byť pred použitím starostlivo pripravené, ale to platí najmä pre poľovnícke lyže. Pomôžu vám navigovať po snehu rýchlejšie a ľahšie. Je veľmi dôležité nielen správne zvoliť správne lyže z hľadiska materiálu a veľkosti, ale aj správne zafixovať úchyty

Škandinávska chôdza na chudnutie je fitnes, ktoré má k dispozícii väčšina ľudí. Neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa veku ani hmotnosti. Cvičiť môžu aj ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Nechajte si poradiť od lekára a začnite sa učiť chôdzu na tyči, aby ste nielen schudli, ale aj posilnili svoje srdce, cievy a hlavné svalové skupiny

Výrazná úľava svalov je výsledkom komplexnej práce na vašom tele. Okrem silového tréningu, kondičného cvičenia a používania vitamínov a bielkovín je dôležitým aspektom špeciálna strava na striedanie sacharidov zameraná na zníženie hmotnosti telesného tuku a zvýšenie jeho svalovej hmoty

Pre mnohých začínajúcich lyžiarov je problém zjazd z kopca. Mnohí sa toho jednoducho boja. Strach a nevedomosť možno ľahko vyriešiť uplatnením jasných a osvedčených pokynov na získanie zručností. Je to nevyhnutné - Lyže a palice

Lyžiarske rukavice nie sú len krásnym doplnkom, ale predovšetkým športovým vybavením, ktoré slúži na to, aby vás zahrialo a znížilo pravdepodobnosť úrazu. Inštrukcie Krok 1 Preskúmajte výrobok, vytočte ho, opatrne ho prehmatajte

6. decembra sledovali milióny Rusov preteky jednotlivcov mužov na majstrovstvách sveta v slovinskej Pokljuke. Ako si počínali športovci ruského biatlonového tímu? Kto z pretekárov, ktorí sa zúčastnili na súťaži, dokázal udržať vyrovnanosť, vyzvať nielen súperov, ale odolávať aj hmle nad Pokljukou, trati rozbitej lyžami?

Ak chcete schudnúť, udržiavať sa v kondícii alebo sa len cítiť dobre, musíte použiť čo najviac svalov. Nie všetky cviky fungujú komplexne, sú zamerané hlavne na jednu časť tela. Výhody drepov sú ale zrejmé nielen pre nohy, ale aj pre ostatné svaly

Ak budete niekedy chcieť skočiť s padákom, môžu byť pre vás užitočné informácie o technike skákania. Samozrejme, žiadny inštruktor vás bez tréningu nepustí z lietadla, ale teoretický výcvik vás stále nebolí. Je to nevyhnutné - letisko - lietadlo - padák Inštrukcie Krok 1 Popísané udalosti sa stávajú priamo v okamihu zoskoku, keď stojíte pred otvorom

Ak pravidelné školenie neprinesie očakávaný výsledok, môže to byť predovšetkým o kvalite a technike cvičení. Užitočné tipy a triky vám pomôžu rýchlo a správne vybudovať svaly na nohách. Je to nevyhnutné - činka; - činky. Inštrukcie Krok 1 Aj počas pohybu vyvinuté, silné a dobré svaly nôh efektívne spaľujú kalórie

Korčuľovanie je obľúbené pre deti i dospelých. Ak ste sa to však ešte nenaučili, potom je čas začať. Faktom je, že na korčule môžete nasadnúť a naučiť sa korčuľovať v každom veku. Inštrukcie Krok 1 Len čo si obujete korčule a vstúpite na klzisko, nezastavujte sa blízko ráfika a nestojte na ňom tak, že ho chytíte

Existuje niekoľko hlavných druhov bielkovín: srvátka, kazeín, vajcia, sója a komplex. Každý z nich má svoje vlastné výhody a nevýhody, ktorých znalosť môže pomôcť pri príprave kompetentnej stravy na budovanie svalovej hmoty. Aby ste pochopili, ktorý proteín je najlepší, musíte pochopiť výhody a nevýhody jednotlivých typov tohto športového doplnku

Zjazdové lyžovanie je vzrušujúcim koníčkom a vzrušujúcim športom, ale skôr alebo neskôr každý rok končí zima, prichádza teplé obdobie a lyže sa musia pred nasledujúcou zimou odmontovať. Aby vám lyže slúžili dlhšie, je dôležité ich počas doby nečinnosti správne skladovať - a preto sa každý fanúšik alpského lyžovania musí naučiť, ako pripraviť lyže na letný „oddych“

Aby ste si vybrali správne korčule, v ktorých môžete korčuľovať niekoľko rokov po sebe, mali by ste pamätať na niekoľko pravidiel a jednoduchých odporúčaní, a potom vám vaše nové korčule ľahko budú slúžiť dlho! Ako teda zvoliť správne korčule?

Lovecké lyže sa vzhľadovo aj konštrukčne veľmi líšia od bežných lyží. Tieto rozdiely sú spôsobené ich funkciami. Koniec koncov, musia nielen prenášať lovca, ale vydržať značné zaťaženie, bez toho, aby spadli do snehu, ľahko sa posúvať dopredu a neskĺzavať späť, ani pri prudkom stúpaní, musia byť ľahké a pochodné

Snowboarding, jeden z extrémnych zimných športov, je dnes veľmi populárny medzi mladými ľuďmi i staršími ľuďmi. A to nie je prekvapujúce, pretože snowboarding na zasnežených plochách dáva pocit slobody, rýchlosti a ľahkosti. Škoda len, že snowboardová sezóna netrvá celý rok, ale iba pár mesiacov - kým sneh leží

Vaša bezpečnosť pri zjazdoch a výstupoch, ako aj vaše zdravie úplne závisia od správneho namontovania viazania na lyže. Nie každý môže správne namontovať držiak na lyže. Je to kvôli jednému dôležitému problému - určeniu ťažiska lyží, od ktorého závisí vaše pohodlie pri lyžovaní

Telocvičňa je miesto, kde ľudia strácajú tie kilá navyše. Avšak pri nesprávnom dennom režime môžu mať hodiny presne opačný efekt. Preto, ak chcete schudnúť, je lepšie dodržiavať niektoré z pravidiel pre návštevu fitnescentra. Inštrukcie Krok 1 Pravidelne chodte do posilňovne

Ak si chcete kúpiť najlepšie skialpinistické lyže, musíte vedieť, aké kritériá sa používajú pri výbere tohto športového vybavenia. Stojí za to venovať pozornosť modelom tých výrobcov tohto zariadenia, ktorí sú známi kvalitou svojich výrobkov

Pri výbere bežiek je potrebné brať do úvahy niekoľko parametrov, najmä plánovaný štýl lyžovania a úroveň tréningu lyžiara, ako aj jeho výšku a váhu. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť reputácii výrobcu zariadenia, aby ste sa poistili proti nekvalitným nákupom

Ak ste sa už rozhodli pre štýl lyžovania - klasický alebo korčuliarsky, kde a ako budete jazdiť - na panenskom snehu, športovej trati alebo trase pre pešie túry, musíte si lyže zvoliť len v súlade s vašou hmotnosťou a výškou. Podľa týchto parametrov si môžete zvoliť bežky z hľadiska dĺžky a tuhosti

Šport pomáha človeku rozvíjať sa, posilňovať svaly a rásť. Všeobecne sa uznáva, že nie všetky druhy fyzickej aktivity sú pre dieťa vhodné. Vzpieranie, je to zlé alebo dobré pre rastúce telo? Pri výbere športového smeru pre svoje dieťa sa rodičia snažia vopred zistiť pozitívne a negatívne stránky tohto druhu

Snowboarding je jedným z olympijských športov, ktorého myšlienkou sú vysokorýchlostné alebo virtuózne zjazdy zo zasnežených hôr na špeciálnej doske s viazaním na nohy. Ako lyžiarska disciplína sa snowboarding začal koncom 60. rokov a na prelome tisícročí sa stal jedným z najobľúbenejších zimných športov

Alpské lyžovanie už dávno neprestalo byť čisto športovou disciplínou a stalo sa veľmi obľúbenou formou aktívneho odpočinku miliónov ľudí na celom svete. Alpy sú považované za rodisko zjazdového lyžovania, teraz však existujú lyžiarske svahy aj v krajinách, kde nie je absolútne žiadny sneh

Lyže sú bežkové a zjazdové. Ak určite potrebujete nájsť dobrý svah pre zjazdové lyžovanie, potom vám bežky umožňujú turistické výlety aj po rovnom povrchu. Aj keď prítomnosť úľavy cestu veľmi zdobí. Na prvý pohľad sa dá jazdiť kdekoľvek a kdekoľvek a vo všetkých parkoch sa nedávno aktívne stavali špeciálne trate

Medzi zimnými športami je niekoľko, ktoré sa považujú za najnapínavejšie a najbežnejšie. Okrem ľadového hokeja sa veľa milovníkov zdravého životného štýlu zaujíma o biatlon. Počet fanúšikov tohto športu v Rusku každým dňom rastie. Nachádza sa tu množstvo zimných športov