Telocvičňa je miesto, kde ľudia strácajú tie kilá navyše. Avšak pri nesprávnom dennom režime môžu mať hodiny presne opačný efekt. Preto, ak chcete schudnúť, je lepšie dodržiavať niektoré z pravidiel pre návštevu fitnescentra.
Inštrukcie
Krok 1
Pravidelne chodte do posilňovne. Ak to urobíte z času na čas a chaoticky zmeníte záťaž a množstvo spotrebovaných kalórií, telo nemusí na také športové aktivity reagovať správne, čo pre vás bude mať za následok kilá navyše.
Krok 2
Najskôr si usporiadajte jedlo podľa tréningového plánu. Ak je posledné jedlo hodinu pred triedou, jedlo nebude mať čas na strávenie a intenzívne cvičenie bude narušovať jeho vstrebávanie. Budete sa však cítiť nevoľne a ospalo. Telo nebude spaľovať nadbytočné tuky, ale strávi kalórie z nedávno zjedeného obeda. Je vhodné, aby ste si dali posledné jedlo tri hodiny pred tréningom.
Krok 3
Ak máte čas pred prácou zabehnúť do posilňovne, pravdepodobne sa vám nebude chcieť vstávať na raňajky o tri hodiny skôr. Ale tento problém sa dá vyriešiť. Jedzte polovicu svojej pravidelnej porcie jednu a pol hodiny pred vyučovaním. Napríklad pol taniera z ovsených vločiek a kávy s odstredeným mliekom budú vynikajúcimi raňajkami pre chudnúceho športovca.
Krok 4
Mnoho ľudí začne priberať, keď idú do posilňovne bez vizuálneho priberania. Je to spôsobené tým, že tuková vrstva je nahradená svalovou hmotou, ktorá je zase ťažšia ako tuk. Ak je vaším cieľom schudnúť bez naberania svalov, cvičenie by malo byť vyberané opatrne. Cvičenie na bežeckom páse nebude mať výrazný vplyv na napumpovanie svalovej hmoty. Vyberte si cviky, ktoré obsahujú opakujúce sa pohyby, pri ktorých nemusíte vyvíjať veľké úsilie.
Krok 5
Uistite sa, že si dáte občerstvenie do hodiny alebo dvoch po ukončení tréningu. Ak to neurobíte, potom päť hodín po tréningu vaša hladina glukózy prudko poklesne. Určite vás to bude lákať na sladké. A to zase vyústi do prebytočných usadenín na bruchu a stehnách, z ktorých sa snažíte zbaviť.
