Mnohí chodia do posilňovne vôbec nie preto, aby boli ako supermodelky, ale potom sa zbavia nadváhy a chybných figúr a napĺňajú svoje predstavy o osobe, ktorá vedie zdravý životný štýl.
Inštrukcie
Krok 1
Kontaktujte športový klub. Absolvujte povinný test kondície, ktorý obsahuje nielen štúdiu schopností vášho tela, ale aj diagnostiku výživy. Môže sa tiež ukázať, že správne vybraná strava vám bude celkom stačiť.
Krok 2
Vyberte si osobného trénera a spolu s ním vypracujte individuálny tréningový program založený na vašej fyzickej zdatnosti a vlastnostiach tela. Upozorňujeme, že optimálna strata hmotnosti bez poškodenia tela nie je vyššia ako 1 kg týždenne.
Krok 3
Nezačínajte hlavný komplex bez prístupu na zahriatie (to znamená, že cvičte bez toho, aby ste na hrudi držali dodatočnú záťaž) po dobu 12 opakovaní. Potom - 5 sérií po 10 opakovaní už s váhou. Cvičte pomaly. Vyberte si pracovnú váhu pre seba, aby ste sa neprepínali a nedali pracovať brušné svaly.
Krok 4
Uistite sa, že vaše brušné svaly fungujú správne. Ak to chcete urobiť, môžete najskôr cvičiť na bežnej lavičke a zistiť, ktoré svalové skupiny počas cvičenia používate. Predpokladá sa, že tento komplex je dostatočný na to, aby sa dosiahol požadovaný účinok iba raz týždenne.
Krok 5
Cvičte s ľahkou činkou alebo cvičte na stacionárnom bicykli. Takéto cviky stačí vykonávať 3x týždenne po dobu pol hodiny. Ak je to možné, kombinujte cviky, ktoré posilňujú rôzne svalové skupiny, nielen brucho, aby bola postava harmonicky formovaná
Krok 6
Počas chôdze si cmúľajte brucho a nehrbte sa. Podobné cviky robte aj doma. Začnite deň dobrým cvičením alebo behom. Dobre najesť. Ak sa chcete zbaviť bruška, musíte sa starať o telo ako o celok.
