Pre staršieho muža môže byť ťažké odstrániť bruško a dôvodom nie je len nadváha. Môže to byť spôsobené nesprávnou výživou, nesprávnym držaním tela a hlavne nedostatkom trénovaných svalov brušnej steny. Preto musíte dodržiavať stravu, rozvíjať správne držanie tela a cvičiť brušné svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si urobte výživový program. Nekonzumujte extra kalórie, pokúste sa znížiť stravu asi o 500 kcal denne. Mali by ste tiež vylúčiť sladké nápoje (káva, čaj s cukrom, džúsy, sóda atď.). Je lepšie konzumovať mlieko s nízkym percentom tekutého, zeleného čaju bez cukru. Mimochodom, sladkosti by mali byť vylúčené nielen v tekutej forme: prestať jesť čokoládu, pečivo, výrobky rýchleho občerstvenia, zmrzlinu a oveľa viac. Ak máte chuť sa rozmaznávať niečím chutným, vymeňte svoje obľúbené dobroty za ovocný dezert alebo nízkotučný jogurt. Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá, nezabúdajte na zeleninové polievky (jeden tanier obsahujúci iba 80 kcal hlad dobre uspokojí).
Krok 2
Vypracujte súbor cvikov zameraných na celú skupinu rôznych brušných svalov. Posilnenie napríklad spodnej časti lisu pomôže pri práci s nohami (telo musí zostať nehybné): ich ohybom a rozťahovaním, zdvíhaním a spúšťaním, ako aj kruhovými a krížovými pohybmi. Práca nie nôh, ale drieku už môže tónovať svaly hornej časti (teraz by mali byť nohy nehybné). Simultánne pohyby nôh aj drieku vám pomôžu „aktivovať“väčšinu brušných svalov. Stojí za zmienku, že táto možnosť bude najefektívnejšia, avšak pri prvom tréningu by ste nemali preťažovať a prekračovať prípustné zaťaženie.
Krok 3
Upozorňujeme, že lepších výsledkov môžete dosiahnuť, ak pumpujete brušné svaly na prázdny žalúdok (telo, ktoré zvonku neprijímalo energiu, začne spaľovať existujúci podkožný tuk). Okrem toho je lepšie cvičiť náročnejšie cviky, ale v menšom množstve ako veľa ľahkých cvikov. Stojí za to trénovať iba polovičato, iba ak je to potrebné na udržanie svalového tonusu. Ak chcete výsledok, musíte dať všetkým sto percent.
