Väčšina žien spolu s radosťou z dieťaťa často čelí problémom - nápadné bruško a veľmi široké boky, ktoré si neustále pripomínajú, kazia im náladu a znižujú sebaúctu. Po pôrode môžete odstrániť žalúdok a boky vykonaním určitého súboru cvičení a správnej výživy.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie # 1.
Postavte sa rovno. Nohy položte na šírku ramien. Ruky si položte na pás. Posuňte ramená doprava a potom doľava. Zároveň stiahnite telo za plecia. Počas tohto cvičenia by boky mali zostať nehybné. Opakujte otáčky asi 20-krát.
Krok 2
Cvičenie číslo 2.
Postavte sa rovno. Nohy položte na šírku ramien. Predstavte si, akoby ste teraz sedeli na stoličke. Zmrazte v tejto polohe. Zopnite ruky do „zámku“a položte ich na pravé stehno. Narovnajte, krúživými pohybmi pred sebou rukami, nasmerujte ich na ľavé stehno a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte asi 15-krát pre každú stranu.
Krok 3
Cvičenie číslo 3.
Ľahnite si na tvrdý povrch s rukami za hlavou. Nohy pokrčte v kolenách. Teraz sa snažte dosiahnuť pravé koleno ľavým kolenom a naopak. Pre každú stranu bude stačiť cvičenie opakovať 20-krát.
Krok 4
Cvičenie číslo 4.
Ľahnite si na zem. Odbočte na ľavú stranu. Ruky si dajte za hlavu. Otočte ramená tak, aby ste videli strop nad sebou. Potom skúste vstať. Cvičenie opakujte 15–20 krát.
