Existuje kategória žien, ktoré veria, že tehotenstvo kazí postavu. Na takýto krok si preto netrúfajú. V skutočnosti môžete vidieť veľa šťastných mamičiek, ktoré sú v skvelej forme. Len nebuďte leniví. Musíme neustále pracovať na sebe a svojich formách. Nálada vám potom nebude kaziť nadváhu. Zbaviť sa nadbytočných kilogramov po pôrode nie je také ťažké, treba sa len trochu namáhať.
Inštrukcie
Krok 1
Pravidelným cvičením sa zbavíte prebytočných tukov zo stehien po pôrode. Ich implementácia posilní zodpovedajúce svaly. Robte to niekoľkokrát denne, každý 10 - 20-krát (podľa toho, koľko času si dovolíte).
Krok 2
Cvičenie na posilnenie stehenných svalov:
- postavte sa rovno, chodidlá sú na šírku ramien, ruky smerujú do strán. Pohybujte každou nohou postupne v šikmej línii. Zároveň neohýbajte chrbát v bedrovej oblasti a neskláňajte sa;
- Vstaňte rovno na jedno koleno a opierajte sa o podlahu s rovnými rukami. Choďte do strany, potom hore vystretou nohou. To isté urobte s druhou nohou;
- ľahnite si na brucho, ruky dajte pod hlavu. Zdvihnite pravú nohu späť a hore, potom ju vezmite doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte pre ľavú nohu. Neohýbajte sa v dolnej časti chrbta;
- Ľahnite si na ľavú stranu, hlava spočíva na ohnutom ľavom lakte, pravá leží pred vami. Zdvihnite svoju narovnanú pravú nohu nahor, sklopte ju dole, potom ju potiahnite dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou.
Krok 3
Okrem tradičných cvikov si môžete boky odstrániť pomocou jogy, pilates, flexe tela. Mimochodom, bodyflex je veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez diéty (hlavnou vecou je správne dýchanie pri vykonávaní všetkých rovnakých cvikov). Na hodinách sa denne strávi iba 30 minút.
Krok 4
Nebuďte leniví chodiť s dieťaťom dve hodiny denne. Pravidelná chôdza bude mať vaše boky iba štíhlejšie.
Krok 5
Kombinujte fyzické cvičenia s vodnými procedúrami: plávanie, kontrastná sprcha. Je užitočné trieť problémovú oblasť stehien 15 - 20 minút pri kúpeli pomocou špeciálnej žinky a potom ich opláchnuť studenou vodou. Účinok sa zlepší, ak použijete masážnu sprchu.
Krok 6
No, správna výživa je základom krásnych stehien. Nepreťažujte svoj jedálniček mastnými, vyprážanými, sladkými, pečenými dobrotami (najmä ak dojčíte svoje dieťa).
Krok 7
Ak budete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených pravidiel, všimnete si, ako sa vaše boky o mesiac vrátia do pôvodného tvaru.
