Zmenšenie šírky bokov je pre ženu uskutočniteľnou úlohou. Stačí zmeniť gastronomické preferencie a vynaložiť trochu fyzickej námahy. Ale potreba aktualizovať svoj šatník bude odmenou za vaše úsilie.
Je to nevyhnutné
- - švihadlo;
- - tvrdá žinka;
- - krém proti celulitíde.
Inštrukcie
Krok 1
Zmeň svoje stravovacie návyky. Ak chcete sledovať svoju váhu, dozviete sa viac o obsahu kalórií v potravinách. Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a pokúste sa znížiť príjem rastlinných tukov. Na varenie si vyberte chudé mäso a ryby. Kupujte iba nízkotučné mliečne výrobky. Vyvarujte sa pečeniu a pečivu. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Vyhľadajte informácie o obsahu kalórií na obaloch potravín. Skúste prejsť na zlomok piatich jedál denne, ale väčšinu z nich skonzumujte v prvej polovici dňa.
Krok 2
Dajte si pohyb, ktorý môžete robiť doma. Žiadna diéta nepomôže zmenšiť šírku bokov, ak neodstraňujete zbytočne zbytočné usadeniny. Všetko zaťaženie položte na vonkajšiu stranu stehna. Existuje veľa sérií cvičení, ale všetky sa dajú zredukovať na niekoľko základných:
- pomalé hlboké drepy s rukami natiahnutými dopredu;
- imitácia šliapania do pedálov so zdvihnutými nohami - „bicykel“;
- striedavo zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy v rôznych smeroch, ležiace na chrbte;
- alternatívne hojdacie nohy s predĺženým prstom: ležiace na boku, na chrbte, stojace;
- vytiahnutie kolien k ramenám a návrat narovnanej nohy na podlahu;
- švihadlo.
Krok 3
Masírujte si stehná. Túto prácu je vhodné poskytnúť profesionálnemu masážnemu terapeutovi. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, nebuďte príliš leniví na to, aby ste si robili samo-masáž. Pomocou sily prstov odstráňte prebytočné tukové usadeniny. Naučte sa základné techniky ovplyvňovania oblasti stehien: trenie, hladenie, miesenie. Používajte krém proti celulitíde - uľahčíte tak prácu, zlepšíte cirkuláciu lymfy a dodáte tkanivám kyslík. Je pravda, že na výsledok bude treba čakať dlhšie ako z práce profesionála, ale výhody budú isté. Pri vodných procedúrach kombinujte manuálnu masáž s žinkou na tele. Diéta, masáže a cvičenie by sa mali navzájom dopĺňať.
Krok 4
Oblečenie pomôže skryť boky. Strih šiat, farba a textúra látky môžu odvádzať pozornosť oka od širšej časti tela. Vyberte si tmavé farby pre sukne a nohavice a svetlé farby pre blúzky - to vizuálne vyváži neprimeranú postavu. Dôraz na dôstojnosť hornej časti postavy zdôraznite štýlom oblečenia. Použite ozdoby na výstrih a brošne na klope saka.
