Aby ste udržali svoju postavu v skvelej kondícii, bolo vynájdených veľa rôznych simulátorov. Stepper sa v poslednej dobe stal jedným z najobľúbenejších žien. Koniec koncov, pracuje na problémovej oblasti mnohých dám - nôh a bokov.
Inštrukcie
Krok 1
Odborníci pripisujú stepper kardiovaskulárnemu vybaveniu. Pri cvičení na ňom človek robí pohyby, akoby šplhal po rebríku, odtiaľ pochádza aj názov simulátora. Stepper pomáha skrášliť zadoček a lýtka, schudnúť, umožňuje aktívne fungovanie všetkých systémov ľudského tela.
Krok 2
Zariadenie steppera je jednoduché: je to stroj s dvoma pedálmi. Pri cvičení na simulátore sú možné dva typy záťaže: nastaviteľné a neregulované. Záťaž môžete ovládať na stepperoch, ktoré majú okrem dvoch pedálov aj zábradlia a tiež počítač. Ten v skutočnosti pomáha upraviť kadenciu. Na takýchto simulátoroch nájdete zariadenie na meranie srdcového rytmu.
Krok 3
Jednoduchšou možnosťou na precvičenie je mini-steper. Nemá zábradlie a v prípade tohto modelu nie je k dispozícii ani počítač. Existuje iba počítadlo, ktoré zobrazuje počet vykonaných krokov, čas a spálené kalórie. Pedále takýchto simulátorov môžu byť vzájomne závislé a nezávislé. V druhej verzii má frekventant možnosť upraviť zaťaženie pre každú nohu. Pri vzájomne prepojenom zdvihu pedálu dochádza k väčšiemu namáhaniu kĺbov, ale také steppery sa používajú ľahšie.
Krok 4
Krokovač je bezpečné používať, aj keď na ňom nie sú zábradlia. Ale veľa odborníkov poznamenáva, že prítomnosť zábradlí na simulátore pomáha vypracovať nielen svaly na nohách, ale aj celý ramenný pás. Krokový stroj s rukoväťami expandéra možno považovať za strednú možnosť domácich úloh. Bude to zaberať málo miesta, bude lacné a bude pri cvičení využívať maximum svalov.
Krok 5
Aby tréning na stepperi priniesol ovocie, musíte to robiť správne. Každé cvičenie by malo začínať malou rozcvičkou, ktorá zahreje svaly. Pre tých ľudí, ktorí sa predtým nevenovali fyzickej aktivite, musíte začať cvičiť na stepperi od 5-7 minút, postupne predlžovať čas, kým cvičenie trvá 30-40 minút. Odborníci tvrdia, že ak chcete schudnúť na stepperi, musíte robiť aspoň jeden a pol hodiny týždenne. Môžu to byť buď 2 tréningy po 45 minút, alebo denné cvičenia. Ďalej je potrebné poznamenať, že krátke, ale neustále tréningy sú rovnako účinné ako hodinové súpravy. Preto sa za optimálny komplex tréningu na stepperi považujú denné triedy v trvaní 15-20 minút. Po nich musíte určite urobiť strečing.
