Mnoho mužov, najmä tínedžerov, má veľmi silnú túžbu napumpovať. Táto sada cvičení vám pomôže dostať svoje telo do formy a pripraviť ho na ďalšie, väčšie zaťaženie.
Je to nevyhnutné
Telocvičňa
Inštrukcie
Krok 1
Deň 1.
- bench press;
- Zhrnutie ležania činky;
- Semiver;
- stojací lis na činky;
- zhrnutie stojaceho činky;
- Výpady s činkami;
- Nohy (na simulátore);
- Stlačte.
Krok 2
Deň číslo 2.
- Zdvíhanie činky v stoji (lakeť je stlačený na hlavu);
- Ležanie s činkami (zdvihnutie predlaktia);
- V stúpaní s činkami (zdvihnutie predlaktia);
- stojaca činka (biceps);
- sedenie s činkami (biceps);
- Nohy (na simulátore);
- Stlačte.
Krok 3
Deň číslo 3.
- Horná časť chrbta na simulátore;
- Na simulátore dolná časť chrbta;
- vodorovná lišta;
- bary;
- Nohy (na simulátore);
- Stlačte.
