Populárny dnešný cvičebný systém s názvom Pilates si získal slávu pomerne nedávno, ale rýchlo sa rozšíril medzi tými, ktorí dbajú na svoje zdravie a uprednostňujú zdravý životný štýl. Ak chcete skutočne vyžarovať mladosť a zdravie v každom veku, skúste si zopakovať skúsenosti tisícov ľudí, ktorí zvládli jednoduché a efektívne cvičenia systému Pilates.
Vlastnosti systému Pilates
Názov predmetného cvičebného systému je podľa jeho tvorcu, Josepha Pilatesa. Pred viac ako sto rokmi vyvinul súbor cvičení, ktoré umožňujú komukoľvek udržiavať vynikajúce zdravie, chudnúť, získavať atletickú postavu a atraktívny vzhľad.
Tento systém je založený na konkrétnej záťaži, ktorú človek počas tréningu zažíva. Rozdiel medzi komplexom Pilates a tradičnými komplexmi fyzického tréningu spočíva v tom, že všetky cviky sa vykonávajú pomalým tempom, plynulo a meravo. Tento prístup významne znižuje pravdepodobnosť poranenia a vyvrtnutia.
Cieľom systému Pilates je pomôcť človeku preskúmať svoje telo a precítiť každý sval, aby fungoval.
Každý tréningový komplex je založený na cvičeniach zameraných na rozvoj pohyblivosti a pružnosti, posilnenie všetkých svalových skupín brušných a chrbtových svalov. V dôsledku systematického plnenia úloh sa vyvíja takzvaný „silový rámec“celého tela.
Koncentrované pohyby a správne dýchanie umožňujú spevniť telo bez zvýšenia svalovej hmoty.
Hlavnou výhodou systému Pilates je jeho bezpečnosť. Prakticky neexistujú nijaké obmedzenia týkajúce sa veku a pohlavia, ako aj úrovne fyzickej zdatnosti. Pre tých, ktorí ešte len začínajú, však boli vyvinuté špeciálne sady cvičení Pilates. Sada základných cvičení pre začiatočníkov vám umožňuje aktívne sa zapojiť do tréningovej práce a pomáha zvládnuť zručnosti pri vykonávaní jednotlivých prvkov.
Pilates: sada cvičení pre začiatočníkov
Štandardná sada cvičení pre systém Pilates zahŕňa cvičenia na podlahe, na simulátoroch a úlohách pomocou špeciálnych zariadení. Cvičenie sa zvyčajne vykonáva bosé a v pohodlnom športovom oblečení, ktoré nebráni pohybu. Dajte si pokoj a urobte si zásoby na podložke do telocvične. Správne zvolená hudba môže prispieť k väčšiemu pohodliu pri vykonávaní úloh v komplexe.
Cvičenie # 1. Dajte sa do sediacej polohy na podlahe. Pokrčte kolená a ruky si omotajte okolo bokov. Nohy položte na šírku panvy, zatiaľ čo by sa vaše chodidlá mali pevne dotýkať podlahy. Vyrovnajte chrbát a natiahnite hornú časť hlavy nahor. Zdvihnite nohy z podlahy a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a sledujte rovnomernosť dýchania.
Cvičenie číslo 2. Sediac na podložke mierne pokrčte kolená. Opierajte sa o predlaktie s lakťami pod ramenami. Prsty nôh sa dotýkajú podlahy iba mierne, chodidlá sú pevne pritlačené k sebe. Zhlboka sa nadýchnite a otočte kolená doľava. Pri výdychu narovnajte nohy a zdvihnite ich. Teraz postupujte rovnako, ale na pravú stranu.
Cvičenie číslo 3. Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte v kolenách a zdvihnite ich hore tak, aby členky boli rovnobežne s povrchom podlahy. Ruky dajte za hlavu a lakte roztiahnite do strán. Zatiahnite za brucho a silno tlačte chrbtom na podlahu. Pri nádychu zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie číslo 4. Postavte sa na všetky štyri a opierajte sa o predlaktie. Narovnajte obe nohy a vezmite ich späť a položte ich na prsty. Nohy pevne stlačte k sebe. Narovnajte svoje telo tak, aby vaše telo tvorilo priamku. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu zdvihnite boky a zároveň sklopte hlavu nadol. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie číslo 5. Na všetkých štyroch narovnajte obe ruky a položte si zápästia tak, aby boli pod ramennými kĺbmi. Nohy a boky sú v jednej línii. Na začiatku cvičenia si vezmite narovnané nohy dozadu a vyložte si ich na prsty. Striedavo zdvihnite obe nohy hore, vyklenutím dozadu a odhodením hlavy dozadu.
Po zvládnutí tohto minikomplexu pre začiatočníkov môžete do tréningového programu následne zaradiť zložitejšie cviky, ktoré si vyžadujú vyššiu koordináciu pohybov.
