Jóga pre tehotné ženy pomôže pripraviť sa na pôrod, uvoľní chrbticu a zvýši pružnosť väzov a kĺbov. Táto sada cvičení má však kontraindikácie.
Tehotenstvo je v živote ženy zvláštnym obdobím, keď sú všetky jej myšlienky a činy zamerané na plodenie a narodenie zdravého dieťaťa. Mnoho budúcich matiek sa podvedome snaží znížiť svoju fyzickú aktivitu tak, aby nepoškodili dieťa, ale existuje taká prax, ktorá sa zostavuje s prihliadnutím na postavenie ženy - jóga pre tehotné ženy. Cvičenia z tohto komplexu sú zamerané na tréning a nastavenie dychu, udržanie fyzickej kondície, odstránenie úzkosti a vytvorenie pocitu harmónie a pokoja.
Výhody jogy pre tehotné ženy sú obrovské. Pripravuje telo na pôrod a poskytuje priaznivé podmienky pre vývoj dieťaťa. V procese kontroly dýchania sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá a orgány sú plnšie nasýtené kyslíkom, čo vylučuje možnosť hypoxie plodu. Čo je tiež dôležité - chrbtici sa uľaví, tkanivá a kĺby získajú väčšiu pevnosť a pružnosť.
Predtým, ako začnete vykonávať súbor cvičení, by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Ak tehotenstvo pokračuje s akýmikoľvek patológiami, nemôžete cvičiť. A pri absencii kontraindikácií by sa jóga mala robiť opatrne, vyhýbať sa ásanám pre tlač a neustále počúvať svoje vlastné pocity. Pri najmenšom nepohodlie, závratoch, nevoľnosti a bolesti by sa malo cvičenie zastaviť a odpočívať.
Nemali by ste cvičiť krútenie ásan a dlho zadržiavať dych.
Ak chcete vykonať pózu mačky alebo Katuspadasany, musíte si kľaknúť a položiť dlane na podlahu tesne pod ramená. Pri vdýchnutí zdvihnite bradu nahor, chvost by sa mal tiež usilovať o strop a spodnú časť chrbta o podlahu. Pri výdychu ohnite chrbát hore a smerujte bradu a chvost k sebe. Narovnajte lopatky, zamerajte sa na pocit predĺženia chrbta. Opakujte 5-10 krát. Táto asana zvyšuje pružnosť chrbtových svalov, zmierňuje stres na maternici a chrbtici.
Ak chcete zaujať pózu Utkatasana, musíte sedieť na kolenách pokrčených a nohy široko od seba. Chrbát majte vystretý, balancujte na špičkách. Päty by mali byť navzájom prakticky v kontakte, dlane by mali byť modlitbovým gestom spojené pred hrudníkom. Pre začiatočníkov je možné toto cvičenie, ktoré posilňuje svaly nôh a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, vykonávať v blízkosti opory.
Ďalšie cvičenie je do istej miery podobné pózu leva v pravidelnej joge. Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite kolená do strán čo najširšie. Nohy treba spojiť. Dlane opierajte o zem pred seba, aby sa vaše končeky prstov „pozerali“do rôznych smerov, pozerali sa dopredu a mierne ohýbali chrbát. Po niekoľkých sekundách sa položte na lakte a snažte sa čo najviac relaxovať. Trochu nakloňte bradu a zamerajte sa na dýchanie, cítite napätie vo vnútorných stehnách. Po 30 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte 5-10 krát.
Ak na konci tehotenstva bude nemožné dýchať v rovnakom rytme ako predtým, je potrebné lekciu rozdeliť do niekoľkých prístupov a zjednodušiť ich.
V postoji úplného odpočinku - Shavasane je potrebné dýchať najskôr hlboko, pomaly a rytmicky, potom prirodzene a odmerane. Ľahnite si na chrbát, ruky pretiahnite pozdĺž tela, dlane hore. Pri nádychu napnite všetky svaly tela, vydýchnite a s rovnakým napätím vykonajte niekoľko úplných dýchacích cyklov. Svaly tela musia byť uvoľnené v poradí zdola nahor: najskôr nohy, potom boky, brucho, hrudník, krk a hlava.
