Jóga pomáha tehotným ženám psychicky a fyzicky sa pripraviť na pôrod. Existujú cvičenia, ktoré posilňujú nervový systém, ktorý bol neposlušný hormonálnymi poruchami, uvoľňujú chrbticu, zlepšujú krvný obeh a zvyšujú náladu a celkovú pohodu nastávajúcej matky.
Inštrukcie
Krok 1
Jóga pre tehotné ženy je súbor cvičení, ktoré sú zamerané nielen na naťahovanie tela, ale aj na čistenie tela, správne dýchanie a relaxáciu celého tela. Tehotné ženy, ktoré pravidelne cvičia jogu, majú vynikajúce fyzické zdravie a sršia z nich radosť a optimizmus. Zmyslom ásan, čo predstavuje špeciálna joga, nie je zviazať sa do troch uzlov a sedieť pri pokojnej hudbe, ale nachádzať pohodlie a komfort v akejkoľvek neobvyklej situácii, posilňovať duchovnosť a zdravie. Pre nastávajúce mamičky poskytuje jóga úľavu od rôznych druhov bolesti a znižuje prah bolesti počas pôrodu. Budúce mamičky sa tiež vyhýbajú popôrodnej depresii.
Krok 2
Počas hodín jogy sa všetky asány vykonávajú plynulo a pomaly. Cviky sú zamerané na mäkkú prácu s kĺbmi a chrbticou. Špeciálne polohy posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh v tých tkanivách a orgánoch, ktoré sa zúčastnia pôrodu. Osobitná pozornosť sa venuje dychovým cvičeniam. Poskytujú kyslík dieťaťu a matke a zmierňujú bolesť pri pôrode. Pomocou týchto cvičení sa tiež dá vyhnúť slabému pôrodu a hypoxii u novorodenca. Pre tehotné ženy sú vyvinuté čistiace techniky, ktoré pomáhajú nezvyšovať nadváhu a znižovať alebo úplne zbaviť toxikózy.
Krok 3
Špeciálne meditácie pomáhajú nadviazať kontakt s dieťaťom. Učia sa „počuť“, rozumieť a cítiť náladu a túžbu dieťaťa. Relaxačné cvičenia vedú k harmónii medzi matkou a dieťaťom. Po joge cíti tehotná žena relaxáciu na emočnej, fyzickej a psychickej úrovni. Aj obrátené polohy, ak sa budú vykonávať správne, budú mať priaznivý vplyv na telo.
Krok 4
Jóga je vhodná pre všetky ženy s normálnym a dobrým tehotenstvom. Niektorí učitelia odporúčajú začať s výučbou v druhom trimestri tehotenstva. Avšak už v prvých mesiacoch môže joga ženu zachrániť pred toxikózou. Preto pred začatím kurzu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a trénerom a uviesť všetky nuansy a vlastnosti tela. Napríklad žena, ktorá prekonala prípady spontánneho potratu, je kontraindikovaná v stoji atď. Jóga tiež nie je vhodná pre nastávajúce matky, ktoré majú infekčné choroby pohybového aparátu, poranenia chrbtice a hlavy, chronické choroby srdcovo-cievneho systému.
