Mnoho žien z nejakého dôvodu, keď sa dozvie, že budú mať dieťa, úplne zastaví akúkoľvek fyzickú aktivitu. Samozrejme, existujú komplikácie počas tehotenstva, pri ktorých je lepšie sa starať. Ale všeobecne sú športy pre tehotné ženy veľmi užitočné a dokonca nevyhnutné.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste pred tehotenstvom nikdy nešportovali, začnite s niečím jednoduchým: joggingom, chôdzou a chôdzou po schodoch. Počas vyučovania dýchajte iba nosom, snažte sa neprivádzať tinnitus.
Krok 2
Ak vás zaujíma, aký druh fyzickej aktivity je vhodný pre tehotné ženy, navštívte sekciu jogy. Dnes existuje veľa kruhov špeciálne pre nastávajúce matky. Ak vaše mesto nemá samostatnú časť, môžete navštevovať pravidelné kurzy a informovať trénera o svojej situácii. Jóga vďaka svojej odmeranej a statickej povahe pomáha pripraviť telo i dušu na pôrod. Žiadna iná fyzická aktivita necvičí také hlboké svaly ako jóga. Jediným tabu je krútenie sa.
Krok 3
Cvičenie pilates a strečing sú užitočné aj pre tehotné ženy. Cvičenia ako tieto zvyšujú pružnosť a pružnosť svalov a šliach. Okrem toho je to Pilates, ktorý zmierňuje zbytočné namáhanie chrbtice, posilňuje svalový korzet a posilňuje svaly panvového dna. Účasťou na týchto kurzoch sa nemôžete obávať komplikácií pri pôrode.
Krok 4
Pravdepodobne najbezpečnejším športom pre tehotné ženy je plávanie a vodný aerobik. Najlepšie je prihlásiť sa do sekcie pre nastávajúce mamičky. Takéto hodiny vedie špeciálne vyškolený tréner. Vodný aerobik je dobrý v tom, že slúži ako prevencia slabého pôrodu, čo zase znižuje riziko hypoxie plodu. Tento typ fyzickej aktivity je navyše najmenej traumatizujúci a je indikovaný ženám dokonca aj v treťom trimestri. Počas plávania majte na pamäti, že potápanie a skákanie z veže je pre budúcu matku zakázané.
Krok 5
Pri odpovedi na otázku, aký druh fyzickej aktivity je vhodný pre tehotné ženy a nemá prakticky žiadne kontraindikácie, môžeme s istotou povedať, že ide o cviky s fitloptou. Veľká guľa s priemerom 0,65 m pomôže posilniť vnútorné stehno, svaly perinea a svaly vagíny. Cvičenie na fitball dáva zhruba rovnaký efekt ako Kegelove cviky.
Krok 6
Ak plánujete tento alebo ten šport robiť počas tehotenstva, určite sa poraďte so svojím gynekológom. Je to lekár, ktorý vypočíta mieru stresu.
Krok 7
Ak neexistujú priame kontraindikácie fyzickej aktivity, môžu si tehotné ženy zahrať stolný tenis a tenis, jazdiť na bicykli po rovnej ceste a v širokom sedle.
Krok 8
Nasledujúce športy sú pre tehotné ženy absolútne neprijateľné: potápanie, tanečný aerobik, šprint, beh, zjazdové lyžovanie, surfovanie, silová záťaž.
