Cvičenie na hrazde pomáha zlepšiť držanie tela, aktivuje takmer všetky svaly, od predlaktia po zadok. Na vodorovnej lište môžete upraviť stupeň zaťaženia a vypracovať konkrétne svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Zaveste sa na vodorovnú tyč, ohýbajte sa v chrbte, nohy majte prekrížené a pokrčené v kolenách. Ruky majte širšie ako ramená, ramená sklopte a ťahajte dozadu, vytiahnite sa hore a lopatky spojte dokopy. Po dosiahnutí horného bodu sa dotknite dolnej časti hrudníka tyče a vytiahnite bradu nad tyč.
Krok 2
Predchádzajúcim spôsobom potiahnite nahor, ale nedotýkajte sa tyče v hornej časti zdvihu nie spodným, ale horným hrudníkom a zmenšujte vzdialenosť medzi rukami na šírku ramien.
Krok 3
Zaveste sa na hrazdu a vystrite rovné nohy dopredu, v tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Cvičenie po krátkej pauze opakujte, pomôže vám dosiahnuť krásny reliéfny lis.
Krok 4
Potiahnite obidve ruky s dlaňami otočenými k sebe, položte kolená na hruď a zaveste sa do tejto polohy. Cvičením sa precvičujú svaly hrudníka, chrbta a brucha.
Krok 5
Potiahnite obidve ruky hore, dlane smerujte k sebe, potom sklopte jednu ruku a druhej sa držte, ako môžete. Vezmite 3-4 sady.
Krok 6
Zaveste sa na hrazdu, urobte nožičkami kútik, potom ich potiahnite a vyklopte nohami cez hrazdu. Vo výsledku by ste mali byť v rovnakej polohe ako pri vychádzaní na dve ruky. Toto cvičenie sa nazýva prevrátenie výťahu. S jeho pomocou môžete načerpať brušné svaly, svaly paží a rozvinúť koordináciu pohybov.
