Cviky na rozvinutie strečingu potrebného na dokončenie rozchodu sú samy osebe prospešné. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh v panvovej oblasti, zvyšujú jeho pohyblivosť. Väzy sa tiež stávajú pružnejšie.
Strečing pre pozdĺžny motúz
Výpad s jednou nohou, chodidlom pod kolenom. Vytiahnite druhú nohu dozadu a položte ju na prsty. Ruky sú po stranách prednej nohy. Pozerajte sa priamo pred seba. V tejto polohe vydržte minútu a udržujte tak celé telo napnuté. Prejdite na nasledujúcu pózu. Zdvihnite telo, ruky natiahnite nad hlavu dlaňami k sebe. Ramená sú spustené, krk je predĺžený, hlava sa pozerá dopredu. Svaly chrbta a brušných svalov sú napäté. Vydržte asi minútu.
Prejdite na nasledujúcu pózu. Spustite koleno zadnej nohy na podlahu, dlane položte do krížovej oblasti. Dlaňami tlačte panvou dolu a dopredu. Obe nohy rovnomerne zaberajú váhu tela, lopatky a plecia sú spustené, chrbtica je natiahnutá. Môžete pozerať hore so sklonenou hlavou dozadu. Počkaj minútu. Narovnajte si prednú nohu a smerujte jej prstom k sebe. Posuňte rebrá dopredu a hore, ramená dozadu, dlane položte na podlahu alebo držte prednú nohu. Pokiaľ môžete, nakloňte sa trup k prednej nohe. Vydržte minútu.
Prejdite na ďalšiu pozíciu. Zdvihnite trup a pokrčte prednú nohu. Predklonte sa, položte si rameno pod koleno, dlane položte na podlahu. Panvu otáčajte tam a späť s maximálnou amplitúdou. Vykonajte 10 rotácií. Zdvihnite telo a natiahnite zadnú nohu, koleno sa nedotýka podlahy. Ruky roztiahnite na šírku ramien, dlane položte na podlahu ako pri klikoch: 1 na chodidlo, druhé na podlahu. Prsty pozerajú dovnútra. Pokrčte lakte.
Hrudná kosť má sklon k podlahe. Natiahnite krk a pozerajte sa pred seba. Zostaňte v pozícii asi minútu. Zadné koleno položte na podlahu s vystretým chrbtom a ramenami nad panvou. Pri výdychu otočte panvu, pomaly narovnávajte nohy. Neponáhľajte, keď sa kĺby stanú pohyblivejšími, panva sa skloní až do konca.
Krížny povraz
Chodidlá vyložte širšie ako ramená, dlane položte na krížovú kosť a ohnite dozadu. Natiahnite rebrá nahor, ramená a lopatky nadol, držte ich 30 sekúnd. Narovnajte sa, zdvihnite ruky hore a predkloňte sa, telo rovnobežne s podlahou. Vydržte 30 sekúnd. Pri výdychu sklopte telo a dlane položte medzi nohy. Panvu vytiahnite nahor, váhu preneste dole. Potom sa naučte stáť v takom stúpaní a položte predlaktia na podlahu.
Postavte sa, vytočte ponožky do strán. Sadnite si rovnobežne s podlahou s kolenami a bokmi od seba. Ruky sa natiahnu dopredu, dozadu rovno. Pri výdychu stúpajte zdvihnutím rúk nahor. Nohy roztiahnite ešte viac. Sadnite si so vzpriameným telom bez toho, aby ste ruky spúšťali, zdržiavajte sa 30 sekúnd. Postavte sa, nohy roztiahnite ešte širšie, chodidlá paralelne. Položte dlane na podlahu a vykonajte bočné výpady, jednu nohu pokrčte a druhú vyrovnajte. Nakloňte telo rovnobežne s podlahou. Urobte každý 10 výpadov.
Urobte 10 klikov s čo najširšími nohami. Keď sa cítite pripravení, vyložte si nohy ešte širšie. Až kým sa nedostanete do bodu, kedy môžete položiť predlaktia na podlahu. Natiahnite sa postupne a jemne stiahnite svaly na nohách. Na konci budete môcť položiť celé telo na podlahu a roztiahnuť nohy čo najviac do strán, čo sa nazýva krížový rozkol.
