Táto sada cvičení je celkom jednoduchá a je k dispozícii na vykonávanie doma. Na všetky cviky stačí doslova 15 minút a ak sa im budete venovať pravidelne, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na kolená a ruky položte pozdĺž trupu. Sadnite si na ľavé stehno, zatiaľ čo vytočíte ruky doprava, potom sa narovnajte a posaďte sa na ľavé stehno, pričom ruky ťahajte doľava. Toto cvičenie robte 10-krát v každom smere.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými cez hlavu. Nohy dajte pokrčené v kolenách doľava, potom doprava a opäť sa vyrovnajte. Cvičte 16 - 18 krát.
Krok 3
Postaviť sa. Ruky si položte na opasok, nohy od seba. Teraz urobte 12-15 pružných zákrut s narovnaním teraz doprava a potom doľava.
Krok 4
Sadnite si na podlahu a opierajte sa o ruky za chrbtom. Zdvihnite rovné nohy hore a roztiahnite ich do strán, potom ich opäť spojte a sklopte dole. Cvičte 15-20 krát.
Krok 5
Ľahnite si na pravý bok s jednou rukou pod hlavou a druhou na opasok. Zdvihnite narovnanú nohu 20-krát nahor, potom sa prevrátte na ľavú stranu a rovnaké cvičenie urobte aj s druhou nohou.
Krok 6
Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami v páse. Ohyby trupu robte doľava, doprava, potom odbočte doľava a doprava. Vykonajte pohyby 15 krát v každom smere.
