Ako Cvičiť, Aby Ste Zo Stehien Odstránili Prebytočný Tuk

Obsah:

Ako Cvičiť, Aby Ste Zo Stehien Odstránili Prebytočný Tuk
Ako Cvičiť, Aby Ste Zo Stehien Odstránili Prebytočný Tuk

Video: Ako Cvičiť, Aby Ste Zo Stehien Odstránili Prebytočný Tuk

Video: Ako Cvičiť, Aby Ste Zo Stehien Odstránili Prebytočný Tuk
Video: 15 minútový workout - cvičenia na zadok, stehná a brucho - Ako na sexi telo #4 2024, Marec
Anonim

Táto sada cvičení je celkom jednoduchá a je k dispozícii na vykonávanie doma. Na všetky cviky stačí doslova 15 minút a ak sa im budete venovať pravidelne, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ako cvičiť, aby ste zo stehien odstránili prebytočný tuk
Ako cvičiť, aby ste zo stehien odstránili prebytočný tuk

Inštrukcie

Krok 1

Sadnite si na kolená a ruky položte pozdĺž trupu. Sadnite si na ľavé stehno, zatiaľ čo vytočíte ruky doprava, potom sa narovnajte a posaďte sa na ľavé stehno, pričom ruky ťahajte doľava. Toto cvičenie robte 10-krát v každom smere.

Krok 2

Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými cez hlavu. Nohy dajte pokrčené v kolenách doľava, potom doprava a opäť sa vyrovnajte. Cvičte 16 - 18 krát.

Krok 3

Postaviť sa. Ruky si položte na opasok, nohy od seba. Teraz urobte 12-15 pružných zákrut s narovnaním teraz doprava a potom doľava.

Krok 4

Sadnite si na podlahu a opierajte sa o ruky za chrbtom. Zdvihnite rovné nohy hore a roztiahnite ich do strán, potom ich opäť spojte a sklopte dole. Cvičte 15-20 krát.

Krok 5

Ľahnite si na pravý bok s jednou rukou pod hlavou a druhou na opasok. Zdvihnite narovnanú nohu 20-krát nahor, potom sa prevrátte na ľavú stranu a rovnaké cvičenie urobte aj s druhou nohou.

Krok 6

Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami v páse. Ohyby trupu robte doľava, doprava, potom odbočte doľava a doprava. Vykonajte pohyby 15 krát v každom smere.

Odporúča: