Cvičenie s obručou je efektívny a cenovo dostupný spôsob utiahnutia boku, pásu a abs. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí a redukcii celulitídy v problémových partiách. Prvé výsledky sa prejavia o pár týždňov.
Je možné odstrániť strany pomocou obruče
Mnoho dievčat a žien vie z prvej ruky o probléme hromadenia tuku na bokoch. Dôvod tohto rozdelenia spočíva v tom, že pri vykonávaní rôznych gymnastických cvičení je táto oblasť tela často nevyužitá. Svaly tlače, boky, zadok sú napäté, ale pre bočné strany je potrebný špeciálny prístup a záťaž. Takéto zaťaženie je dané cvikmi s obručou. Existuje názor, že obručové cviky sú najúčinnejšie pri znižovaní tuku na bokoch. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť dobré výsledky a odstrániť boky.
Ktorú obruč zvoliť
Športové obchody teraz poskytujú širokú škálu hula hoopov: mäkkých, plastových, masážnych, kovových a dokonca aj s počítadlom kalórií. Ktorýkoľvek z nich je vhodný na hodiny, ale na chudnutie v bočnej oblasti je lepší obruč s masážnymi nadstavcami. Stimulujú krvný obeh a rýchle spaľovanie tukov, rovnako ako znižujú celulitídu. Ak chcete cvičiť s takou hula hoop, musíte si najskôr chrániť pokožku. To sa dá dosiahnuť buď špeciálnym športovým opaskom, alebo omotaním uteráka a igelitu okolo pása.
Ako roztočiť obruč
Postavte sa do stredu miestnosti s dostatočnou vzdialenosťou od predmetov a osôb. Držte obruč oboma rukami v úrovni pásu. Zatlačte obruč na spodnú časť chrbta a krútte sa okolo tela. Pásom a bokmi sa otáčajte rovnakým smerom, v akom ste krútili obruč. Pohybujte sa pokojne vlastným tempom.
Ak obruč začne klesať - urobte nejaké rýchlejšie a intenzívnejšie pohyby - a hula hoop sa vráti na svoje miesto.
Počas prvých tréningov otočte obruč po dobu 10 minút, 5 minút v každom smere. Postupne predlžujte čas na cvičenie. Ideálne by to malo byť až 20 - 30 minút. Čím dlhšie je aktivita, tým viac kalórií sa spaľuje.
Prvé cviky môžu spôsobiť bolestivosť šikmých brušných svalov a dokonca aj modriny, svaly si však veľmi skoro zvyknú na záťaž. Výsledok z tréningu s hula hoop si bude možné všimnúť za 2 - 3 týždne.
Pre maximalizáciu efektivity cvičenia umiestnite nohy čo najbližšie k sebe. Otáčaním obruče v tejto polohe rýchlo odstránite prebytočný tuk zo strán.
Kontraindikácie
Napriek tomu, že cviky s obručou sú vhodné takmer pre každého, v niektorých prípadoch sa musíte zdržať cvičenia.
Hulahoop sa nedá skrútiť:
- tehotná žena;
- ženy v kritických dňoch;
- ľudia so zranením chrbta a brucha alebo po operácii;
- Starým ľuďom.
