Beh je ľahký a cenovo dostupný spôsob, ako schudnúť, ale aby skutočne prospieval a znižoval množstvo tuku v tele, musíte trénovať správne a využívať znalosti procesov prebiehajúcich v tele počas behu.
Je to nevyhnutné
kvalitná bežecká obuv
Inštrukcie
Krok 1
Počas behu telo aktívne spotrebováva uloženú energiu, zdá sa byť logické predpokladať, že bude brať energiu z nenávideného tuku, ale nie je to tak úplne pravda. Pod stresom sa telo obráti o pomoc na pečeň, ktorá ukladá glukózu vo forme špeciálneho uhľohydrátu - glykogénu. Tieto rezervy stačia na 30-40 minút aktívneho tréningu, to znamená, že akýkoľvek beh, ktorý trvá menej ako 30 minút, nespôsobí, že telo spáli jediný gram tuku, a tuk s najväčšou pravdepodobnosťou začne konzumovať iba štyridsať piata minúta. Z toho vyplýva záver: aby ste schudli, musíte behať asi hodinu. Po behu sa zásoby pečeňového glykogénu pri prvom občerstvení úplne doplnia a pri ďalšom nedostatočne dlhom tréningu sa opäť vyčerpajú iba tie.
Krok 2
Pre niekoho je hodinový beh radosť a je to úžasné, ale mnohých jednoducho beh tak dlho nudí, navyše, ak beháte príliš dlho, telo začne spaľovať nielen tukové zásoby, ale aj svalové bielkoviny, to znamená, že dlhé behy povedú k strate svalovej hmoty pevne zabudovanej v posilňovni.
Krok 3
Ďalším spôsobom, ako schudnúť behom, je intervalové jogging. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí chcú ušetriť čas a nestratiť svalovú hmotu. Počas intervalového behu je telo vystavené veľmi vysokému zaťaženiu, preto je nevyhnutné pred zahájením takéhoto tréningu navštíviť lekára.
Krok 4
Všeobecne schéma intervalového behu vyzerá takto - chodíte 100 metrov v krokoch, ďalších sto bežíte priemerným tempom a nakoniec posledných 100 metrov cyklu bežíte maximálnou rýchlosťou, takže trénujete 20 -40 minút. Pri takomto tréningu sa spáli mnohonásobne viac kalórií ako pri bežnom joggingu a telo ich prijíma z tukových zásob. Ďalšou výhodou intervalového tréningu je, že tuk sa vyčerpáva aj niekoľko hodín po jeho ukončení.
