Na chudnutie sú všetky prostriedky dobré! Najmä ak sú užitočné pre telo, nevyžadujú si veľké úsilie a vybavenie. Preto sa pravidelná chôdza môže stať nepostrádateľnou v boji proti nadváhe.
Je dokázané, že tri alebo štyri tisíce krokov denne môžu pomôcť udržať váhu na požadovanej úrovni, ale osem alebo desaťtisíc krokov denne prispieva k skorému úbytku hmotnosti. Najdôležitejšie je tu pochopiť, že spotreba energie by mala byť vždy vyššia ako spotreba.
Ako dlho potrebujete chodiť?
Štyridsať až štyridsať päť minút chôdze každý deň pomáha spaľovať kalórie z jedla. Ak budete pokračovať v chôdzi dlhšie, potom sa tukové usadeniny, ktoré sa časom nahromadili v tele, začnú spaľovať. Správna výživa výrazne zníži proces chudnutia, aj keď sa k chôdzi uchýli iba od všetkých fyzických aktivít.
V ideálnom prípade by ste mali každý deň predĺžiť čas chôdze o niekoľko minút. Dva alebo tri týždne - a zistíte, že chôdza sa stala neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Neprestávajte a čoskoro schudnete.
Ak je to možné, choďte do práce pešo. No ak to čas dovoľuje, choďte sa po večeroch aspoň trochu poprechádzať. To mimochodom zlepší kvalitu vášho spánku, čo tiež nepriamo pomôže v boji s nadváhou.
Pre maximálny efekt nezačínajte svoju chôdzu svižným tempom. Na začiatok len kráčajte, užívajte si atmosféru a čerstvý vzduch, potom môžete zvýšiť tempo chôdze a na konci cesty ju opäť spomalíte, aby sa telo mohlo vrátiť do normálu.
Mali by ste si užívať prechádzky. Nie je potrebné ísť na prechádzku, pretože v dôsledku ťažkej práce sa to výrazne zníži účinok udalosti. Stačí si užiť prechádzku, nevyčerpávať telo. Choďte rôznymi cestami, skúste si spestriť prechádzky. Vyberte si na prechádzky kopcovitý terén, pokiaľ nemáte veľa kilogramov navyše. Denne fotografujte pri chôdzi. Môžete sa nimi pochváliť na sociálnych sieťach. Navyše je to skvelý spôsob, ako sledovať svoje osobné úspechy.
Nájdite si rovnako zmýšľajúceho človeka, spoločné prechádzky sú príjemnejšie a jednoduchšie. A efekt z nich je rovnako úžasný.
Doprajte si myslenie, že chôdzou sa spálite tukové zásoby. Predstavte si to vo svojej hlave. Je dokázané, že postupy ako tieto zvyšujú efektivitu každého cvičenia.
Snažte sa nehrbiť, rovný chrbát počas dlhých prechádzok zabezpečí, že vás chrbát nebude bolieť.
Riaďte rytmus chôdze, nemusíte šoférovať sami. Konverzácia pri chôdzi môže slúžiť ako kontrola. Aj keď kráčate sami, skúste počas chôdze povedať niekoľko dlhých fráz. Ťažkosti s dýchaním naznačujú, že musíte aspoň mierne spomaliť.
Koľko krokov sú dva kilometre?
Za účelom efektívnejšej chôdze si kúpte krokomer. Príslušný program môžete vložiť do tabletu alebo telefónu. Sledujte hodnoty prístroja alebo programu každý deň. Toto je veľmi zaujímavý postup, ktorý podporuje sebakontrolu. Niektoré „pokročilé“krokomery dokážu vypočítať počet spálených kalórií. To je veľmi užitočné, ak sledujete celkový príjem kalórií. Navyše, v budúcnosti, keď zabudnete krokomer doma, môžete na mape zhruba vypočítať, koľko krokov ste podnikli.
