Pravidelné jogging je najlepšou voľbou nielen na zbavenie sa nadváhy, ale aj na udržanie kondície v perfektnom stave. Ak je vaším cieľom vylúčiť prebytočný telesný tuk, je dôležité vedieť, ako správne behať, aby ste schudli.
Psychologický postoj
Jedným z rozhodujúcich faktorov v túžbe rozbehnúť sa je psychická motivácia. Mali by ste sa pripraviť na to, aby ste to pravidelne robili. Vaším cieľom je, aby sa každodenné behanie stalo normou. Nalaďte sa na to, že vaše telo sa bude každý deň meniť k lepšiemu, ale tento proces nemusí nastať tak rýchlo, ako chcete. Nezúfajte však, pretože správny duševný prístup pomôže prekonať obdobia únavy a pocitu jednotvárnosti z behania.
Začnite trénovať
Odborníci tvrdia, že najlepšou možnosťou behu pri chudnutí je intervalové jogging. To znamená, že najskôr kráčate tempom, potom zrýchlite, potom beháte 10 minút priemerným tempom, potom po dobu 2-5 minút čo najviac akcelerujete a opäť spomalíte. Pred takýmto joggingom sa určite poraďte s odborníkom, pretože táto technika behu nie je vhodná pre ľudí s poruchami srdcového rytmu alebo s vysokým krvným tlakom.
Ak ste si istí, že intervalový beh nie je pre vás, potom začnite behávať priemerným tempom podľa vašich individuálnych vnemov. Predĺžte si čas o 2 - 4 minúty denne, začnite od 15 minút. V budúcnosti musí byť čas joggingu znížený na 30-40 minút. Až po uplynutí tejto doby sa tukové tkanivo začne rozpadávať. Behať môžete aj večer, aj ráno. Závisí to od vášho biologického rytmu a denného režimu.
