Jogging je jeden z najobľúbenejších druhov tréningu. Posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém, podporuje elimináciu toxínov a obohacuje tkanivá tela kyslíkom. Behanie je navyše efektívnym spôsobom, ako schudnúť a spáliť prebytočný tuk.
Jogging - beh na chudnutie
Telo reaguje rôzne na rôzne bežecké štýly. Rýchly beh buduje svaly, pomalý beh spaľuje tuky. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je najvhodnejší jogging - jogging.
Behanie je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť mnohých problémov so vzhľadom. Vďaka pravidelnému tréningu sa posilnia takmer všetky svaly na tele, tuk sa začne spaľovať aj na tých najťažších miestach na chudnutie - na bokoch a bruchu, a vaša postava sa stane tonizovanou a štíhlou.
Napriek všetkým výhodám je jogging kontraindikovaný pre ľudí s chorobami kĺbov, obličiek a srdca, progresívnou krátkozrakosťou, kŕčovými žilami, glaukómom. Ak máte zdravotné ťažkosti, je vhodné sa pred začatím cvičenia poradiť s lekárom.
Ako správne behať
Technika joggingu je dosť jednoduchá, ale pre dobrý efekt spaľovania tukov musíte brať do úvahy niekoľko jemností. Je veľmi dôležité trénovať pravidelne - 4 - 5-krát týždenne. Začnite malými cyklami, ktoré trvajú 10 až 15 minút, pričom dĺžku tréningu postupne predlžujte na 50 až 60 minút.
Pred začatím tréningu je potrebné zahriať sa. Potom začnite behať - behajte pomaly 2 - 3 minúty, rýchlo 1 minútu. Potom prejdite na krok 2 - 3 minúty. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát. Ak je to pre vás ťažké, doba behu sa dá znížiť, ale v budúcnosti sa snažte predĺžiť dobu behu. Po tréningu si urobte niekoľko naťahovacích cvičení, vďaka ktorým vaše svaly budú menej bolieť a vaše telo bude pružnejšie.
Najlepšie trénujte v parku - beh po spevnených chodníkoch vám môže poškodiť kĺby. Beh na lyžiach navyše zvýši záťaž, čo znamená, že vaše tréningy budú efektívnejšie.
Najlepší čas na cvičenie je skoro ráno. V tejto dobe je vzduch v meste čo najčistejší a vaše telo po noci je nastavené na spaľovanie tukov. A ak nie ste leniví a telu poriadne uložíte, efekt spaľovania tukov vydrží po behu aj 1-2 hodiny.
Účinnosť chudnutia závisí aj od vašich raňajok po cvičení. Do hodiny po joggingu môžete piť vodu - najmenej 500 ml. Potom môžete raňajkovať. Po behu, čo je aeróbna aktivita, je potrebné obnoviť hladinu glykogénu v krvi. Preto môžete jesť kašu vo vode a nejaký bielkovinový produkt - vajíčko, kuracie prsia, ryby, syry, tvaroh. Percento komplexných sacharidov k bielkovinám by malo byť približne 60:40.
A ešte posledný tip: aby sa vám jogging nezdal nudný, zmeňte trasu raz týždenne. A nezabudnite aktualizovať hudbu vo svojom prehrávači!
