Aj napriek veľkému množstvu materiálov na túto tému je pumpovanie zadku stále jedným z najťažších problémov väčšiny dievčat. Pre dobrý rast je potrebné dodržiavať správnu techniku cvičenia, ktorú je ťažké nasadiť.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami v páse. Začnite ohýbať kolená, chrbát majte vystretý a pozerajte sa rovno alebo hore. Presuňte sa do polohy, v ktorej sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Cítite veľké napätie na zadku. Potom začnite opačný pohyb. Dbajte na to, aby chrbát nebol vystretý rýchlejšie ako nohy. Cvičenie opakujte niekoľkokrát v pomalom tempe, aby ste upevnili techniku.
Krok 2
Vezmite malé činky alebo hrazdu a položte si ju na plecia. Uistite sa, že je váha rovnomerne rozložená. Roztiahnite ponožky trochu širšie a skúste si znova sadnúť. Uistite sa, že vaše kolená nepresahujú prsty na nohách. Opri sa o päty. Pre väčšie pohodlie si pod ne môžete dať palacinky alebo podložku do telocvične.
Krok 3
Na napumpovanie zadku môže dievča sedieť na jednej nohe. Toto cvičenie sa často nazýva „pištoľ“. Držte sa malého predmetu, natiahnite ruky a jednu nohu dopredu a plynulo si čupnite. Potom zmeňte nohu. Ak je pre vás toto cvičenie ťažké, odložte ho na chvíľu. Ak môžete, požiadajte partnera, aby vám pomohol.
Krok 4
Mnoho začiatočníkov, keď sa pýta, ako správne drepovať, aby napumpovali dievčenskému zadočku, znamenajú hlboké drepy. Stojí za zmienku, že hneď na začiatku školenia je lepšie ich nepoužívať, pretože nesprávna technika môže vážne ublížiť. Význam je rovnaký ako pri bežných drepoch. Iba panva v čase drepu musí byť spustená čo najnižšie. Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný. Pri pohľade zboku by mala lišta ísť priamo hore a dole.
