Drepy sú univerzálne fyzické cvičenia, ktoré si nevyžadujú použitie simulátora alebo špeciálneho fyzického tréningu. Drepy pomáhajú zväčšiť a upraviť vaše glutety. Aby ste dosiahli výsledok, musíte postupovať podľa techniky vykonávania tohto cviku.
Drep je jedným z najlepších základných cvikov tela. Je užitočný nielen na zadok a nohy, ale aj na celé telo, pretože využíva značné množstvo svalov.
Výhody drepov
Drepy pomáhajú utiahnuť chrbát a vnútornú stranu vašich glutes. Technika ich vykonávania je veľmi jednoduchá. Počas drepov je pohyb tela prirodzený a plynulý, takže svaly sú vypracované v pohode. Zároveň sú do práce zahrnuté svaly nôh a tlače.
Zlepšuje sa prietok krvi v panvovej oblasti, mikrocirkulácia v tkanivách sa stáva aktívnejšou, čo pomáha obnoviť pružnosť pokožky a prispieva k zmiznutiu známok celulitídy.
Silné gluteálne svaly pomáhajú pri chôdzi sebavedome držať jadro tela a udržiavať správne držanie tela. Tento druh cvičenia pomáha posilňovať kĺby nôh. Pomáha zhadzovať nadbytočné kilogramy, najmä v oblasti stehien.
Odrody a techniky drepu na zväčšenie zadku
Existuje obrovské množstvo možností pre drepy. Správne prevedenie cviku je dôležité.
Metódy na vykonávanie drepov na zväčšenie zadku:
1. Nohy na šírku ramien, ruky natiahnuté dopredu, dozadu rovné. Začnite pomaly drepovať. V najnižšom bode vydržte päť minút a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Na začiatok urobte drepy 15-krát, odpočívajte 2 - 3 minúty.
2. Opakujte techniku vykonávania cviku, pretože prvýkrát si musíte úplne sadnúť iba na päty.
3. Rýchlejšie výsledky možno dosiahnuť cvičením drepov s váhami. Zdvihnite činku alebo činku. Nohy položte na šírku ramien. Bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy, začnite drepovať. Na niekoľko sekúnd stlačte zadok a vráťte sa do východiskovej polohy. Medzi sériami nezabudnite odpočívať.
4. Drepy sa vykonávajú s činkami, ale pod nohy sa umiestni plošina, aby sa päty zdvihli nad úroveň podlahy o 3-4 centimetre. Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, v rukách činky. Vykonajte cvičenie. Oddych medzi sériami - 3 minúty.
5. Najťažšie drepy sú na jednej nohe. Postavte sa rovno s nohou dozadu a položte ju na stoličku. Drep na jednej nohe. Urobte čo môžete, potom zmeňte nohu. Urobte dve série s odstupom dvoch minút.
Pravidelné drepy môžete robiť každý deň a za dva dni s činkami, aby mali svaly čas na zotavenie. Hlavnou podmienkou je pravidelné cvičenie.
Pamätajte, že drepy sú veľmi účinnou metódou na zväčšenie zadku, ale aby ste dosiahli výsledok, musíte si dať námahu a stráviť voľný čas.
