Drepy sú veľmi užitočné pri udržiavaní svalového tonusu nôh a chrbta. Mnoho nešportových ľudí si však nedokáže sadnúť ani párkrát. Ide o to, že svaly nevydržia ťažké bremená bez predchádzajúcej prípravy.
Inštrukcie
Krok 1
Drepy sú pre telo veľmi prospešné, zároveň však pre netrénovaného človeka pomerne náročným cvičením. Ak urobíte asi 50 - 60 drepov naraz bez prípravy, na druhý deň môžete úplne stratiť schopnosť normálneho pohybu. To znamená, že sa musíte naučiť drepovať mnohokrát veľmi postupne. Okrem toho existuje veľa dôvodov, prečo nemôžete správne drepovať. Môžu to byť problémy s hmotnosťou a poruchy držania tela, nedostatočná flexibilita kĺbov alebo choroby pohybového aparátu. Všetky tieto problémy sa však dajú prekonať, ak sa naozaj chcete naučiť správne drepy.
Krok 2
Musíte začať mierne, veľmi opatrne pôsobiť na svaly nôh a chrbta. Ak chcete začať, naučte sa drepovať 10-krát denne. Neponáhľajte sa a nechajte svaly na nohách pocítiť namáhanie a namáhanie. Cvičenie robte pomaly, potom bude zaťaženie nôh a chrbta maximálne. Ak máte istotu s jednou sadou 10 drepov, zvýšte počet sérií. Za deň bude možné urobiť už 2 - 3 série po 10 drepov s prestávkami medzi nimi. Takto budete postupne budovať svalovú hmotu bez poškodenia šliach a svalov.
Krok 3
Postupne zvyšujte počet drepov, ktoré urobíte naraz. Prineste ich počet na 15-20 a potom na 40-50 drepov a opakujte tieto prístupy trikrát denne. Pokračujte v cvičení rovnakým pomalým tempom a budujte svoje svaly. Pozorne sledujte svoje telo a ak po tréningu pocítite silnú bolesť svalov, nezvyšujte počet drepov. Bolesť je prijateľná, iba ak je príjemná, ak sa dá tolerovať bez väčších ťažkostí.
Krok 4
Po chvíli musíte prestať zvyšovať počet drepov a začať zvyšovať výkonovú záťaž. Ak to chcete urobiť, môžete si na chrbát položiť batoh s pieskom, štrkom, kameňmi, knihami. Ak existuje činka, použite ju, ale spočiatku by jej hmotnosť nemala byť príliš veľká. Je tiež potrebné meniť množstvo nákladu v batohu. Tieto drepy sú silové cviky, ktoré pomáhajú nielen budovať objem svalov, ale tiež zvyšujú ich vytrvalosť.
Krok 5
Po niekoľkých týždňoch batohu alebo tréningu s činkou, keď zvládnete asi 50 ťažkých drepov, musíte začať opäť trénovať bez kíl navyše. Teraz však zvýšte počet drepov na hranicu, ktorú máte pod kontrolou. Počas tohto obdobia môžete drepovať 100 a 200 krát za sebou bez väčšieho stresu. Pokračujte v cvičení, ak chcete drepovať ešte viac.
Krok 6
Okrem drepov sú na posilnenie nôh vhodné tieto cviky: cvičenie na stacionárnom bicykli, tlaky na nohy, chôdza po schodoch, najmä po schodoch, výpady s nohami, beh, chôdza.
