Medzi rôznymi akrobatickými kúskami, ktoré gymnastky a športovci predvádzajú, je často flak - skok dozadu s flipom, ktorý je dôležitým akceleračným prvkom, pretože počas flipu môžete vyvinúť vysokú rýchlosť rotácie. Takéto prevraty sa môže naučiť každý, kto trávi dostatok energie a času na školenie a precvičovanie.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste správne vykonali zadnú banku, musíte si precvičiť dva pohyby - skok dozadu s opierkou o ruky a potom skok z rúk na nohy. Začnite trénovať vykonaním obyčajného mostíka zo stoja.
Krok 2
Najprv urobte most s istením a potom to urobte sami, pokúste sa sklopiť dozadu a potom prudkým a šľahacím pohybom vystúpite do východiskovej polohy. Umiestnite podložky na telo na podlahu, aby ste zmiernili náraz, a precvičujte trhanie rukami a trupom dozadu a po výskoku dopadnite na chrbát.
Krok 3
Naučte sa tiež skákať naspäť a hore - ak to sami nezvládnete, požiadajte asistenta, aby vás podporil pod krížmi. Pri nácviku skokov vždy zabaľte ruky dozadu.
Krok 4
Potom si vypracovajte stojku - musíte udržiavať rovnováhu a rovnováhu tela a z stojky prudko vyskočte na nohy a švihajte nohami. Tento švih by mal byť rýchly a silný - potom bude efektívny skok z ruky na nohu.
Krok 5
Pracujte na zdokonaľovaní svojej flakovej techniky s trénerom, ale potom, čo začnete prevracať hlavu a potom prevracať z ruky na nohu, pokúste sa vykonať nepodporované otočky. Na tréningu môžete prevrátiť z nízkej opory, na ktorej sú umiestnené vaše paže.
Krok 6
Cviky opakujte mnohokrát, aby ste sa vyhli častým chybám - napríklad príliš pomalým a pomalým švihaním nohami, čo znemožňuje silné a aktívne preklopenie. Ruky vždy švihajte vysokou trajektóriou a chodidlá položte bližšie k podpore.
