Každý športovec môže niekedy zažiť podvrtnutie, zranenie alebo chorobu. Vďaka tomu môžete rýchlo stratiť svoju fyzickú formu. Aj keď existuje niekoľko jednoduchých metód na obnovenie pôvodného stavu.
Inštrukcie
Krok 1
Vráťte sa do rovnakého tréningového rytmu. Dodržujte rovnaký denný režim, aký ste mali pred zranením alebo chorobou. Choďte do postele a vstávajte súčasne. Medzi tréningami si viac oddýchnite. Stanovte si rozvrh stravovania a postupujte podľa neho jasne. Skrátka, začnite sa postupne zotavovať.
Krok 2
Jedzte lepšie, aby ste obnovili energetické straty. Jedzte viac bielkovín, sacharidov, vlákniny. Na tieto účely sú vhodné tieto výrobky: mlieko, rôzne obilniny, tvaroh, hrozienka, orechy, med, ryby atď. Nezabudnite na doplnkovú športovú výživu, ktorá pomôže dodať telu všetky potrebné mikroživiny. Napríklad 30 gramov kreatínu denne pomôže podporiť rýchle zotavenie a rozvoj vytrvalosti.
Krok 3
Začnite s ľahkou výdržou alebo technikou. Samozrejme, nemali by ste okamžite zaťať päste a vrhnúť sa do boja, pretože telo si na smrteľnú záťaž ešte nezvyklo. Po dobu 1 - 2 týždňov trénujte polovičnú silu podľa všetkých odporúčaní lekára a trénera. Ak to robíte sami, sledujte svoj vlastný zdravotný stav bez toho, aby ste v tréningu zachádzali príliš ďaleko.
Krok 4
Behajte krížiky navyše. Jogging 2-3 krát týždenne pomôže obnoviť svalový tonus a vytrvalosť. Prebiehajte ich pokojným tempom, nezabúdajte na zvýšený pitný režim. Po určitej prestávke vypite o 500 ml viac vody ako predtým. Pomôže vyčistiť telo od nahromadených toxínov a toxínov.
Krok 5
Navštívte kúpeľný dom a bazén. Na konci týždňa je užitočné pariť sa 1-2 hodiny, v závislosti od stupňa stresu. Kúpeľ vám pomôže zotaviť sa, vyčistiť vnútorné orgány a nabudiť váš tréningový cyklus. Po horúcom sedení si zaplávajte niekoľko minút v bazéne. Tieto vodné procedúry tiež pomôžu zmierniť bolesť svalov.
