Tehotenstvo, pôrod, dojčenie sa podpisujú najmä na postave ženy a najmä na tvare jej pŕs. Po skončení obdobia dojčenia sa chce každá mladá matka vrátiť k svojej bývalej príťažlivosti.
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite správnu a pohodlnú podprsenku. Lepšie je zvoliť špeciálne bavlnené kŕmenie bez kôstok. Košíčky by mali sedieť okolo hrudníka, ale nemali by ich stláčať.
Krok 2
Na oblasť dekoltu používajte špeciálne zvlhčovacie a výživné krémy. Tento krém nanášajte 2-3 krát týždenne po sprchovaní. Zároveň kombinujte aplikáciu krému s masážou pŕs. Hladkajúcimi pohybmi masírujte striedavo pravú a ľavú mliečnu žľazu opačnou rukou od bradavky. Nikdy ich nestláčajte silno.
Krok 3
Vykonajte súbor cvičení na precvičenie svalov na hrudníku. Špeciálne cvičenia zvyšujú krvný obeh v tkanivách, zvyšujú tonus prsných svalov. Najskôr zahrejte svaly. Rukami nakreslite kruhy tam a späť.
Krok 4
Postavte sa vzpriamene, chrbát majte vystretý a nohy roztiahnite na šírku ramien. Ruky dajte pred seba, dlane smerujú k sebe. Prsty by mali smerovať hore a lakte by mali byť v úrovni hrudníka. Dvakrát stlačte silu dlane, potom otočte prsty smerom k sebe, znova pevne stlačte ruky. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5 až 10 krát.
Krok 5
Zdvihnite ruky na úroveň ramien. Chrbát by mal byť plochý. Pokrčte lakte a prsty si zafixujte. Snažte sa s námahou roztiahnuť ruky do strán. Počas toho si neuvoľňujte prsty. Robte 10 až 12 trhnutí.
Krok 6
Roztiahnite ramená a postavte sa rovno. Stiahnite si kútiky pier čo najviac nadol. Mali by ste cítiť napätie svalov na hrudi, krku a tvári. V tomto okamihu položte ramená tak, aby vám na krku vyčnievali žily.
Krok 7
Robte kliky. Choďte na všetky štyri. Ruky roztiahnite mierne širšie ako ramená. Narovnajte nohy. Takto udržíte svoju váhu na dlaniach a prstoch na nohách. Chrbát majte vystretý, brucho vtiahnite dovnútra. Hlava a chrbát by mali byť v jednej línii. Preto nehádžte hlavu dozadu ani neskláňajte hlavu. Lakte roztiahnite do strán. Pri push-upoch sa hrudníka dotýkajte podlahy. Pri ohýbaní lakťov sa nadýchnite, pri narovnávaní vydýchnite. Začnite s 5 klikmi denne a pracujte až do 20 opakovaní.
