Nohy zaťažené nadmernou hmotnosťou výrazne menia siluetu a sú neprimerané. To vážne obmedzuje výber oblečenia, pretože je potrebné skrývať chyby. Aby sme sa zbavili hrubých nôh, ukazuje sa kombinácia aeróbneho cvičenia a fyzickej aktivity, ako aj určité zmeny v každodennej strave.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr začnite s ľahkým zaťažením nôh. Ráno behajte najmenej päť až desať minút, potom urobte drepy bez váhy, aby ste zlyhali. Vaším cieľom je umožniť telu zvyknúť si na stres, vyvinúť odolnosť voči fyzickému stresu a precvičiť dýchací systém. Po dvoch až troch týždňoch ranného joggingu prejdite na ďalší krok.
Krok 2
Prihláste sa na kurzy aerobiku. Vôbec nezáleží na tom, akým smerom bude tréning prebiehať, zaťaženie nôh je implikované v každom zo smerov týchto cvikov. Pokračujte v joggingu ráno alebo po aerobiku použite bežecký pás a stroj na bicykli. Majte na pamäti, že čím viac zaťažíte nohy, tým rýchlejšie chudnú, stávajú sa fit a silnými.
Krok 3
Znížte stravu. Dodržiavaním vyššie uvedených krokov podporíte metabolizmus a správnou výživou spálite ešte viac tukov, ako keby ste jedli stále rovnako. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, konzumujte mäso a sladkosti s mierou. Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia. Snažte sa nejesť po šiestej až siedmej hodine večer a v prípade silného hladu si dajte ovocie a zeleninu.
Krok 4
Uistite sa, že máte dostatok spánku, pretože na zvládnutie tak silného tréningu budete potrebovať dlhé obdobie na zotavenie.
