Pri ideálnom tvare nôh v stoji sú kolená a členky jednej nohy v kontakte s kolenami a členkami druhej. Mierne zakrivenie nôh sa dá napraviť špeciálnymi cvikmi - svaly sa pumpujú na správnych miestach a nohy dostávajú dobrú formu.
Inštrukcie
Krok 1
Určte tvar svojich nôh. V tvare písmena O sa nohy líšia od panvy, členky oboch nôh sa dotýkajú, ale kolená nie, takže tvoria písmeno O. Ak sa kolená naopak dotýkajú, ale členky nie, potom majú nohy tvar X.
Krok 2
Každé cvičenie začnite cvičením na natiahnutie svalov pre akékoľvek zakrivenie nôh. Postavte sa rovno, chrbát majte vystretý, vtiahnite brucho. Svaly v tele by mali byť uvoľnené. Pokrčte koleno a chyťte ho rukou. Päta by sa mala dotýkať zadku. Fixujte pózu na 5-10 sekúnd. To isté opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Venujte sa krasokorčuľovaniu, plávaniu, gymnastike s nohami v tvare písmena O. A tiež robte každý deň nasledujúcu sadu cvikov. Kľaknite si na kolená, roztiahnite prsty na nohách a posaďte sa medzi ne na podlahu alebo na päty. Potom sa zdvihnite, narovnajte chrbát, roztiahnite nohy od seba. Drep si tak, aby sa ti dotýkali kolená.
Krok 4
Posaďte sa, natiahnite nohy a prudkými rýchlymi pohybmi vytočte chodidlá doprava a doľava. Potom napnite svaly na nohách tak, aby boli ponožky vytočené smerom von. Potom sa postavte, nohy si čo najviac priblížte a napnite svaly. V tejto polohe vydržte 3 - 5 sekúnd. Toto cvičenie pomáha narovnať tvar nohy.
Krok 5
Lyže, prsia, jazda na koni, jazda na bicykli, aby ste napravili zakrivenie nôh v tvare X. Nasledujúce cvičenie robte denne. Posaďte sa do tureckej polohy a pomaly stúpajte bez použitia rúk. Keď ste vzpriamený, narovnajte si chrbát a nohy pomaly roztiahnite čo najviac do strán. Opravte túto pózu na 3 - 5 sekúnd.
Krok 6
Drep dolu, dlane ležia na podlahe pred vami. Pomaly stúpajte, narovnávajte nohy a nedvíhajte dlane z podlahy. Zaistite v tejto polohe 5 sekúnd. Potom si sadnite, narovnajte nohy, ruky si opierajte za chrbát. Prst vytiahnite na stranu päty, potom smerom k sebe, čo najviac namáhajte dolnú časť nohy. Urobte 10 opakovaní pre každú nohu. Týmto cvikom nadobudnú nohy v tvare X časom dokonalý tvar.
Krok 7
Po každej sérii cvičení uvoľnite svaly. Sadnite si a narovnajte si chrbát. Zovrite nohu rukami a pomaly zdvihnite. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Potom zmeňte nohu. Pritom majte nohy pri sebe. Uistite sa, že kolená nie sú ohnuté.
