Od detstva sa nám hovorí o dôležitosti správneho držania tela. Ak je chrbtica čo i len mierne zakrivená, môže to viesť k vážnym ochoreniam vnútorných orgánov. Akákoľvek porucha držania tela sa dá napraviť cvičením, ktoré pomáha posilňovať svalstvo chrbta, hrudníka, brušných svalov a ramenného pletenca.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s prstami skrútenými do zámku a natiahnite ruky nad hlavu. Pri nádychu sa natiahnite smerom hore a snažte sa predĺžiť chrbticu. Uvoľnite sa pri výdychu. Strečing opakujte ešte 9-krát.
Krok 2
Položte ruky pozdĺž tela a nohy roztiahnite na šírku ramien. Pri nádychu dajte ramená dozadu, otvorte hrudník, pri výdychu smerujte ramená dopredu. Cvičenie opakujte 10-krát. Pri nádychu zdvihnite pravé rameno nahor, pri výdychu ho sklopte dole. Výťah opakujte s ľavým ramenom. S každým ramenom urobte najmenej 10 prístupov.
Krok 3
Ľahnite si na brucho s rukami položenými na podlahe. Pri vdychovaní súčasne zdvihnite hlavu, plecia, nohy, ruky nahor. Snažte sa čo najviac stiahnuť ramená dozadu, otvorte hrudník. V tejto polohe vydržte asi jednu minútu. Potom s výdychom položte na zem.
Krok 4
Kľaknite si na kolená s rukami položenými na podlahe na úrovni ramien. Pri nádychu zdvihnite hlavu a chvostové kosti nahor, ohnite sa v dolnej časti chrbta. Pri výdychu zaguľatte chrbát a temeno kostry nasmerujte nadol kokyxom dole. Cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá položte blízko zadku. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela z podlahy, ruky smerujú k nohám. Opravte pózu po dobu 30-40 sekúnd. Potom sa položte na podlahu. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 6
Ľahnite si na brucho s dlaňami na podlahe na úrovni ramien. Pri vdýchnutí pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy, narovnávajte ruky. Pokrčte sa čo najviac v krížoch a polohu zafixujte na 30 sekúnd. Ak máte nepríjemné pocity v krížoch, ohnite lakte a zastavte trochu bližšie k podlahe. Po tomto cvičení si urobte pózu, aby ste si oddýchli chrbát: sadnite si so zadkom na pätách, položte hornú časť tela na podlahu, ruky natiahnite dopredu. Potom položte ruky pozdĺž bokov, zaoblite si chrbát a uvoľnite každý sval na tele.
