Správne držanie tela a ľahká chôdza sú znakom úspešného a sebavedomého človeka. Správne držanie tela sa začína v detstve. Ak je dieťa neaktívne a často sa krčí, môže sa u neho vyvinúť skolióza, cervikálna lordóza a hrudná kyfóza. Správne držanie tela sa dá dosiahnuť pomocou fyzických cvičení a neustálej sebakontroly.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste pochopili, aké by malo byť správne držanie tela, stojte pri stene. Pritlačte hlavu, ramená, zadok a holene k stene. Položte ramená trochu dozadu a dole. Narovnajte si hrudník. Zatiahnite do žalúdka. Namierte chvost dole. Bradu mierne nadvihnite. Pamätajte na polohu tela a vzdialte sa od steny. Snažte sa udržiavať prijatú polohu tela. Prechádzajte sa po miestnosti 2-3 minúty a udržujte správne držanie tela. Ak chcete dosiahnuť väčší efekt, položte si na hlavu knihu. Zakaždým, keď sa odchýlite od požadovanej polohy tela, kniha sa zosunie.
Krok 2
Choďte k stene a tlačte na ňu, ako pri prvom cvičení. Sadnite si a niekoľkokrát sa narovnajte. Chrbát majte vystretý a opretý o stenu. Potom zdvihnite ruky dopredu, roztiahnite sa do strán, natiahnite sa hore a dole dole. Neťahajte lopatky a zadok zo steny. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Krok 3
Jedným z dôvodov nesprávneho držania tela je slabý svalový korzet. Cviky na brucho a chrbát vám pomôžu spevniť svaly a vyformovať správne držanie tela. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Ruky za hlavou, lakte od seba. Pri zdvíhaní trupu vydýchnite. Na inšpiráciu - návrat do SP. Opakujte 16-32 krát.
Krok 4
I. str. - ležiace na chrbte, nohy vystreté. Zdvihnite pravú nohu nahor a jemne ju spustite. Opakujte s ľavou nohou. S každou nohou urobte 8-16 výťahov. Potom zdvihnite obe nohy súčasne a pomaly dolu. Vykonajte najmenej 8 opakovaní.
Krok 5
Ľahnite si na brucho. Natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku, podržte ich 2-3 sekundy a nižšie. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Striedajte zdvihy nôh a rúk 16 - 32 krát. Rovnaké cvičenie robte aj pri zdvíhaní nôh a rúk hore. Pokúste sa ísť dole hladko, nehlučne.
Krok 6
Strečing ukončí vaše cvičenie. To pomôže zmierniť svalové napätie. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Skláňajte sa, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. Skúste sa uvoľniť pri predkláňaní. Takto stojte 2-3 minúty, hojdajte sa uvoľnene hore a dole a zo strany na stranu. Hladko narovnajte. Choďte k stene a znova zaujmite správne držanie tela. Sledujte svoje držanie tela po celý deň.
