Chrbtica je „osou života“a jej problémy majú za následok migrény človeka, prerušenie práce gastrointestinálneho traktu, upchatie malej panvy, nesprávne fungovanie pečene a ďalších orgánov. Vinníkom svojich chorôb je veľmi často sám človek. Čítanie v posteli, zvyk hrbiť sa, nesprávne sedenie za počítačom, bude mať nakoniec za následok deformácie chrbtice a zdravotné problémy. Našťastie je ľahké zabrániť tomuto smutnému scenáru - stačí sa postarať o správne držanie tela.
Nevyhnutné
- - hrubá kniha;
- - veľká fitnes lopta;
- - členstvo v telocvični.
Inštrukcie
Krok 1
Využite rady našich babičiek. Aby si vyvinuli správne kráľovské držanie tela, položili si na hlavu knihu a chodili okolo a snažili sa ju neopustiť. Chôdza sa stala hladkou, ramená sa narovnávali a obyčajná žena sa zmenila na hrdú krásku.
Krok 2
Ovládajte svoje telo. Každú minútu skontrolujte jeho polohu pomocou referencie. Štandard sa dá ľahko zistiť: stojte chrbtom k stene tak, aby sa vaše telo dotýkalo povrchu steny v štyroch bodoch - zadnej časti hlavy, hornej časti chrbta, zadku a podpätkoch. Zároveň je bruško mierne vtiahnuté. Táto poloha tela je správna - referenčná. To by ste mali podporovať každú sekundu.
Krok 3
Choďte doma do fitnes alebo cvičte. Najlepšie typy cvičení na udržanie zdravia chrbtice a správne držanie tela sú jóga, pilates. Zároveň posilnite svaly na chrbte, ktoré vaše telo podporia a zabránia jeho zrúteniu.
Krok 4
Ovládajte svoju polohu sedenia pri počítači alebo jedálenskom stole. Sadnite si vzpriamene, chrbát majte vystretý a nohy pevne položené na podlahe. Väčšina ľudí nie a časom si urobí veľa vredov.
Môžete si zaobstarať obrovskú nafukovaciu fitness loptu a sedieť na nej doma. Pri najmenšom pokuse zaujať impozantnú pózu sa ocitnete na podlahe. Postupom času si zvyknete správne sedieť.
