Na udržanie správneho držania tela zaistite správne držanie tela počas spánku a chôdze. Venujte osobitnú pozornosť svojmu pracovisku. Počas práce zmeňte polohu tela a pravidelne sa zahrievajte. Pohybujte sa viac a vyberte si správnu obuv.
Inštrukcie
Krok 1
Usporiadajte si pracovnú oblasť tak, aby ste udržali svoje držanie tela. Kreslo by malo byť také vysoké, aby sa vaše nohy úplne dotýkali podlahy. Chrbát by mal spočívať na operadle stoličky bez ohýbania. Stôl by mal byť tesne nad pásom. Keď sedíte za stolom, nemali by ste sa predkláňať. Ak ste si vybrali počítačovú stoličku, je lepšie operadlo zafixovať v jednej polohe, aby ste sa vyhli nesprávnej polohe chrbta. Sedadlo by malo byť stredne tvrdé. Ak je mäkký, potom sa náklad a hmotnosť nerozložia správne.
Krok 2
Aby ste udržali správne držanie tela, dávajte si počas pracovného procesu pozor na seba. Najskôr nezostávajte v jednej polohe dlhšie ako 15 minút. Zmeňte svoje držanie tela, polohu rúk a nôh. Po druhé, kontrolujte polohu chrbta a krku. Nenakláňajte hlavu, neohýbajte chrbát. Je lepšie nedávať jednu nohu na druhú, v tejto polohe bude chrbtica z fyziologického hľadiska v nesprávnej polohe. Po tretie, vstaňte zo svojho pracoviska a rozcvičujte sa každú pol hodinu. Môžete si urobiť krátku prechádzku alebo si urobiť niekoľko cvikov. Užitočné budú náklony, otočenie tela.
Krok 3
Aby ste sa vyhli problémom s držaním tela, poskytnite dobré prostredie na spanie. Miesto na spanie by malo byť pohodlné. Mäkký matrac neposkytne chrbtici potrebnú oporu, preto je najlepší pevný matrac. Najlepšou možnosťou je ortopedický matrac. Dôležitý je výber správneho vankúša. Nemal by byť príliš vysoký, tvrdý alebo naopak mäkký. Dnes v obchodoch nájdete vankúše s modernými syntetickými výplňami, ktoré kopírujú krivky tela a poskytujú maximálne pohodlie a správne držanie tela.
Krok 4
Aby ste udržali správne držanie tela, musíte kráčať správne. Chrbát musí byť držaný rovný a rovný. Vyrovnajte ramená a mierne ich stiahnite dozadu, hlavu majte vystretú a neznižujte sa. Panva by nemala ísť dopredu ani dozadu, sledujte to. Krok by mal byť pomerne široký a sebavedomý. Uistite sa, že sa ponožka najskôr dotkne podpery. Je nevyhnutné zvoliť správnu obuv. Vysoké podpätky sú škodlivé, rovnako ako ploché podrážky. Najlepšou možnosťou je stabilný podpätok s výškou 3 - 5 centimetrov. Turistike je vhodné venovať sa aspoň pol hodinu denne.
