Šport 2024, Apríl

Mnoho ľudí sa začína venovať športu s jediným cieľom - spáliť počas cvičenia čo najviac kalórií a schudnúť. A preto musia tí, ktorí chcú schudnúť, poznať faktory, ktoré ovplyvňujú zvýšenie energetickej spotreby tela, ako aj druhy fyzickej aktivity, ktoré zabezpečujú maximálne spaľovanie kalórií

Cvičenie na stacionárnom bicykli je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú udržiavať v dobrej kondícii. Pomocou tohto simulátora sa môžete zbaviť nenávidených kilogramov, napumpovať svaly dolnej časti tela, zlepšiť krvný obeh a dokonca znížiť hladinu cholesterolu v krvi

Problém extra centimetrov na bokoch, bohužiaľ, pozná veľa žien. Takzvané „lýtkové nohavice“sa môžu objaviť nielen medzi dámami s veľkolepými formami, ale aj medzi niektorými chudými ženami. Je možné zbaviť sa nohavíc na bokoch a ako na to - naša dnešná téma

Jedným z prvkov breakdance je točenie hlavy. Robí tanec veľkolepým a ohromuje svojou technikou. Tanečníci sú si istí: na to, aby ste sa naučili rotovať na hlave, musíte byť schopní stáť na nej. Ale to nie je všetko, čo sa vyžaduje, aby sme sa naučili tancovať tak

Na napumpovanie rúk a hrudníka nie sú potrebné dlhé a vyčerpávajúce tréningy. Nadmerné a dlhodobé cvičenie môže navyše viesť k strate svalového tkaniva v dôsledku katabolizmu. Správne budovanie svalov si vyžaduje správnu výživu, pohyb a vybavenie

Flexibilita tela vám umožňuje veľa cvičiť, ale dá sa to dosiahnuť iba vtedy, ak sú svaly dobre natiahnuté. Ich stav môžete zlepšiť a natiahnuť svalové vlákna, ak budete postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Inštrukcie Krok 1 Cvičenie Denné naťahovanie svalov je dlhý proces, pri ktorom sa svalové vlákna postupne predlžujú

Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity, od plávania až po jogu. Pomáha telu pracovať efektívnejšie a zvyšuje prekrvenie svalov. Pre vedenie kurzov existujú základné pravidlá, ktoré by sa nemali zanedbávať. Inštrukcie Krok 1 Ráno nemusíte vyskočiť z postele a okamžite robiť naťahovacie cvičenia

Práve počas tréningov vo fitnes kluboch inštruktori premýšľajú nad triedami, aby mali záujem tí, ktorí neustále trénujú, a začiatočníci nebudú zaostávať. A čo tí, ktorí trénujú doma, ak sú základné cviky už zvládnuté a majú dosť? Alebo ak práve začínate trénovať, ale nie ste radi, že vykonávate bežné pohyby pre všetkých?

Ak sa časom odraz v zrkadle začal nepáčiť, ale rozrušiť vás, potom je to istý znak toho, že sa musíte začať starať o svoj vzhľad. Okrem rôznych cvikov na vylepšenie postavy existuje aj takzvaný aerobik na tvár, ktorý je schopný, ak nebráni jeho zmenám súvisiacim s vekom, potom ich aspoň dostatočne dlho odkladať

Začínajúci športovci nazývajú kompresné oblečenie zázračné. Zvyšuje vytrvalosť, chápe tonus, eliminuje poranenie svalov a kĺbov počas intenzívneho tréningu. Kompresná forma si v čo najkratšom čase získala veľa fanúšikov. Kompresia znamená kompresiu

Domáce hodiny aerobiku sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť štíhlosti. Pamätajte však, že intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná pri srdcových ochoreniach, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, obezite. Preto, ak trpíte chronickými chorobami, pred začatím cvičenia sa poraďte s lekárom

Chôdza je dokonalým spôsobom, ako zlepšiť svoju kondíciu a zdravie. Tento typ fyzickej aktivity je absolútne bezpečný a prakticky nemá žiadne kontraindikácie, zatiaľ čo nie je potrebné kupovať špeciálne vybavenie alebo vyvíjať veľké úsilie. Chôdza je jednou z najdostupnejších foriem fyzickej aktivity

Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu a vaša obľúbená činka sa nezmestí pod pohovku, nie je to dôvod na to, aby ste sa vzdali športu. Kúpte si expandér a cesta k dokonalej postave je otvorená. Nevyhnutné - expandér vo forme gumenej šnúry s rukoväťami

Noha je časť muskuloskeletálneho systému, ktorá zažíva maximálny stres vo vzpriamenej polohe tela. Nohy si vyžadujú náležitú pozornosť a fyzický vývoj. Posilňovacie a naťahovacie cvičenia vám môžu pomôcť udržať zdravé členky. Inštrukcie Krok 1 Sadnite si na zem, dlane položte za chrbát, nohy natiahnite pred seba

Srdce je najdôležitejší orgán, bez ktorého človek nemôže žiť. Váš život a zdravie závisí od toho, aké silné je vaše srdce. Je to hlavný motor v mechanizme krvného obehu, ktorý pracuje 24 hodín denne, a preto vyžaduje špeciálne školenie. Čo dáva tréning srdcového svalu?

Chrbtica je kľúčom k zdraviu celého organizmu. Ale každý sa stretáva s tým, že po náročnom pracovnom dni alebo po dlhej nehybnej polohe sa chrbát unaví. Existuje túžba natiahnuť, natiahnuť a uvoľniť vaše chrbtové svaly. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť

Bolesť chrbta sa často objavuje po zdvíhaní ťažkých váh alebo po dlhšej dobe v rovnakej polohe. Aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov, musíte vykonať súbor naťahovacích cvičení. Sedavá práca alebo pravidelné zdvíhanie závažia provokuje bolesti chrbta

Cvičenie s kettlebell je všestrannou alternatívou pre tých, ktorí nemajú čas na posilňovňu a nemajú možnosť zbierať cvičenia s činkami doma. Kettlebells, podobne ako činka, pumpujú hlavné svalové skupiny, ale zároveň neprispievajú k zníženiu pružnosti chrbtice a všeobecnej pohyblivosti

Technika, ktorú môžete použiť na rôznych súťažiach o najlepší výkon. Bez toho, aby ste to očakávali, vytiahnete viac ako obvykle a zistíte svoj skutočný maximálny počet opakovaní. Táto informácia je vhodná pre všetkých: pre tých, ktorí priťahujú malý počet opakovaní, aj pre tých, ktorí už majú vysoké výsledky

Silné nafúknuté ruky sú takmer primárnym cieľom návštevníkov telocvične. Aby ste mohli kompetentne pumpovať ruky, musíte dokonale dodržiavať techniku, inak sa záťaž, ktorá by na ne mala pôsobiť, rozloží na ďalšie svaly tela. Hlavnými svalovými skupinami, na ktorých musíte pri pumpovaní paží pracovať, sú biceps, triceps, plecia a predlaktia

Vitamíny sú užitočné látky, ktoré sa podieľajú na procesoch spojených s metabolizmom v ľudskom tele. Pre športovcov, u ktorých úspech vo vybranej disciplíne do veľkej miery závisí od metabolizmu, je obzvlášť dôležitý dostatočný príjem vitamínov

Chrbtica je „osou života“a jej problémy majú za následok migrény človeka, prerušenie práce gastrointestinálneho traktu, upchatie malej panvy, nesprávne fungovanie pečene a ďalších orgánov. Vinníkom svojich chorôb je veľmi často sám človek. Čítanie v posteli, zvyk hrbiť sa, nesprávne sedenie za počítačom, bude mať nakoniec za následok deformácie chrbtice a zdravotné problémy

Aký čas je najlepší čas na cvičenie, je kontroverzná otázka, ktorá často znepokojuje športovcov a milovníkov aktívneho životného štýlu. Na túto vec existujú rôzne názory. Ráno alebo večer? Na otázku, kedy je lepšie venovať sa športu, neexistuje univerzálna odpoveď

Dokumentárny film o najlegendárnejších a najvýznamnejších osobnostiach boxu „World Boxing“zachytil skutočne historických ľudí, na ktorých je jednoducho nemožné nezastaviť vašu pozornosť, pretože ich kariéra bola plná titulkov v novinách a časopisoch

Osobne sa dá venovať takmer každému športu, to znamená každý s trénerom. Výnimkou budú iba tímové hry, napríklad futbal alebo volejbal. Individuálne školenie je vhodné pre tých, ktorí nemajú možnosť trénovať v skupine. Napríklad mladé matky alebo workoholici, ktorí pracujú neskoro

Ranné cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Po prebudení vyžaduje telo správny tlak, aby boli svaly aktivované a pripravené na prácu po celý deň. Najoptimálnejším spôsobom, ktorý ľudstvo vymyslelo už mnoho storočí, sú ranné cvičenia

Ranné cvičenia pomáhajú prebudiť telo. Aj po 15 - 20 minútach fyzickej aktivity je človek nabitý na celý deň. Je lepšie začať trénovať ihneď po prebudení. Ak nemáte chuť vstávať o pár minút skôr, aby ste sa venovali menšej sérii cvikov, začnite cvičiť priamo v posteli

Všetkým nám tak či onak záleží na fyzickej zdatnosti. Stáva sa, že v určitom okamihu jednoducho nemáme dostatok času a postupne strácame tvar. Môžete sa k nej však kedykoľvek vrátiť a dokonca ju vylepšiť. Aby ste sa rýchlo dostali do formy, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov

„Mal by som dlho športovať …“- myslíte si, ale aj naďalej trávite večery sledovaním televízie a rozčuľujete sa nad pribúdajúcimi záhybmi na bruchu. Muselo to byť už dávno, ale tu je návod, ako sa presvedčiť, že je to skutočne potrebné urobiť?

Každý skôr alebo neskôr začne dostávať informácie o tom, aké dôležité je viesť zdravý životný štýl, dodržiavať správnu výživu a športovať, pretože neustály pohyb je hlavnou úspešnou súčasťou šťastného života. A áno, je pravda, že ľudské telo sa nezaobíde bez pohybu

Dýchacie techniky prispievajú k zdraviu tela a sú užitočné v každom veku. Zodpovedajúci člen Medzinárodnej akadémie ekológie a manažmentu prírody, doktor filozofie Vladimir Fyodorovič Frolov vynašiel simulátor pre endogénne alebo bunkové dýchanie

Pole fitnes sa rozširuje, čo znamená, že je s ním spojených veľa slangových slov a výrazov. V kontexte športovcov nie je sušenie vôbec tým istým kulinárskym produktom vyrobeným z pšeničného cesta vo forme krúžku … Čo sa skrýva za týmto konceptom?

Slovo „maratón“patrí do kategórie bežne používaných a má niekoľko významov. Je zaujímavé, že niektoré z významov sa postupne stávajú archaickými a na ich miesto prichádza nový sémantický obsah. Spočiatku sa dedina v Attike volala Maratón

Výber dobrého a spoľahlivého bookmakera je dôležitou otázkou pre tých, ktorí sa chystajú uzatvárať stávky. Aby nedošlo k zámene pri výbere, je potrebné vziať do úvahy niekoľko základných kritérií. Inštrukcie Krok 1 Uistite sa, že stávková kancelária je spoľahlivá

Dôležitosť vyváženej stravy pre športový výkon nemožno príliš zdôrazňovať. Živiny sú „stavebnými kameňmi“, z ktorých sú vyrobené svaly športovca, a „palivom“, ktoré poskytuje vysokú hladinu energie. Okrem toho športovec prijíma vitamíny - prvky potrebné pre normálny život človeka, ktoré telo nie je schopné syntetizovať samo

Stále sa udržiavať v kondícii, byť štíhla, ladná a fit je sen mnohých žien. Ale na dosiahnutie takéhoto ideálu nestačí iba snívať, musíte začať konať. Pre získanie kondície a jej udržanie je veľmi užitočná pravidelná fyzická aktivita, napríklad fitnes

Silný a dobre vyvinutý ramenný pás robí postavu mužnejšou a proporčnejšou. Vo svojom zložení má niekoľko svalových skupín a každú z nich je potrebné vypracovať. Inštrukcie Krok 1 Ramenný pletenec je predstavovaný súborom deltového a trapézového svalstva

Tukové usadeniny kazia život žien aj mužov. A ak sa objavia po stranách, musíte starostlivo vybrať oblečenie, aby ste ho skryli pred ostatnými. Ale nie každý rád skrýva svoje telo, takže je najlepšie zbaviť sa jeho strán a vychutnať si výber šatníka bez obáv z toho, že ukážete príliš veľa

Výsledky vašich hodín v posilňovni závisia nielen od kvality vášho cvičenia, ale aj od vašej stravy. Platí to najmä o silovom tréningu, počas ktorého telo trávi veľa energie. Svaly potrebujú správnu výživu, aby sa uzdravili a posilnili. Nevyhnutné - bielkovinové jedlá (ryby, mäso, strukoviny)

Drepy sú jedným z najefektívnejších tréningov nôh. Pri ich vykonávaní však športovci niekedy pociťujú silné bolesti kolena, ktoré môžu byť dôsledkom nadmerného používania alebo vážneho zranenia. Až do úplného zotavenia by mali byť z tréningového programu vyradené drepy, ktoré by mali byť nahradené inými, jemnejšími cvikmi