Chôdza je dokonalým spôsobom, ako zlepšiť svoju kondíciu a zdravie. Tento typ fyzickej aktivity je absolútne bezpečný a prakticky nemá žiadne kontraindikácie, zatiaľ čo nie je potrebné kupovať špeciálne vybavenie alebo vyvíjať veľké úsilie. Chôdza je jednou z najdostupnejších foriem fyzickej aktivity.
Vďaka chôdzi sa zlepšuje celkový stav tela a práca jeho jednotlivých systémov:
- zvyšuje sa imunita;
- kostné tkanivo sa stáva silnejším a svaly sú pevnejšie a pružnejšie;
- krvný tlak sa stabilizuje;
- spánok je normalizovaný;
- riziko chorôb spojených s kardiovaskulárnym systémom je znížené;
- spaľujú sa tukové usadeniny;
- zlepšuje chuť do jedla;
- zvyšuje sa tón tela;
- držanie tela je opravené, niektoré problémy s chrbticou ustupujú.
Odporúčania pre každodennú chôdzu
Aj zvyk každodennej chôdze si vyžaduje správny prístup. Správna technika chôdze zefektívňuje tieto typy bremien:
- Aby ste minimalizovali použitie výťahu, je lepšie zostupovať a stúpať po schodoch.
- Použite ďalšie zaťaženie. Bežné tašky alebo tašky môžu pôsobiť ako závažia, ale váha by mala byť rovnomerne rozložená na obe ruky. Pohodlný batoh je na tieto účely ako stvorený.
- Vyberte si správne miesto na prechádzky. Najlepším riešením by bol lesný pás, alej v parku, ďaleko od diaľnic a ciest.
- Postarajte sa o dobrú ergonomickú obuv a pohodlné oblečenie.
- Mali by ste využívať menej prepravných služieb. Nemali by ste sa vzdať všetkých dopravných prostriedkov, stačí vyraziť skôr o jednu alebo dve zastávky.
Správna technika chôdze
- Najvýhodnejšou a najúčinnejšou je rýchla chôdza a na dosiahnutie maximálnych výsledkov za deň sa jej musíte venovať minimálne pol hodiny. Na samom začiatku môže rýchla chôdza trvať asi 10 minút.
- Pokiaľ ide o rýchlosť, tempo sa považuje za dostatočné, počas ktorého je dýchanie mierne mimo prevádzky. Ideálnym tempom je rýchlosť, počas ktorej človek dokáže rozprávať bez dýchavičnosti, zbytočnej námahy a koktania.
- Hudobný rytmický sprievod je vítaný a zároveň je lepšie odmietnuť telefonovanie - to bude prekážať správnemu dýchaniu a v dôsledku toho rýchlejšie dôjdu sily.
- Pri rýchlej chôdzi sledujte dĺžku svojho kroku. Mnohí urobia hrubú chybu, keď sa urýchlia o krok širší. Takéto kroky môžu viesť k rôznym zraneniam a zdravotným problémom. Bežná chôdza v rýchlejšom tempe bude oveľa efektívnejšia, takže sa budú zaťažovať svaly, nie kĺby a kosti.
Kolko chodit?
Vedci dokázali, že musíte denne prejsť priemerne 8 km. Na sledovanie prejdenej vzdialenosti použite krokomer. Môžete si kúpiť špeciálne zariadenie alebo nainštalovať aplikáciu do telefónu. Druhá možnosť je výhodnejšia, pretože väčšina aplikácií okrem prejdenej vzdialenosti počíta aj počet spálených kalórií. Takéto výpočty môžu slúžiť ako stimul. Dajú sa porovnať s počtom zjedených kalórií.
Uvedený údaj 8 km predstavuje celkovú prejdenú vzdialenosť za deň. Pri vykonávaní každodenných úloh prejde o niečo menej ako polovica alebo dokonca polovica človeka. Všetko závisí od tempa a spôsobu života. Najaktívnejší a najpohyblivejší ľudia prejdú normou takmer úplne za deň bez akýchkoľvek zvláštnych prechádzok alebo tréningu.
