Schudnúť sa dá rôznymi spôsobmi. Ale najefektívnejšou metódou na vyčistenie tela je stále šport. Pomôže vám nielen dosiahnuť požadovanú postavu, ale tiež posilní vaše zdravie, zvýši svalový tonus a zlepší váš celkový emočný stav.
Zoštíhľujúci jogging
Jogging je jednou z najdostupnejších a najefektívnejších metód chudnutia. Nevyžaduje materiálne náklady a umožňuje schudnúť bez obmedzenia jedla. Beh využíva svaly takmer celého tela. Vedci dokázali, že asi po piatich minútach od začiatku behu začne telo spaľovať tuky a čím dlhšie záťaž trvá, tým aktívnejšie sa tuky míňajú. A po 20 minútach behu dosiahne spaľovanie tukov veľmi vysokú úroveň. Musíte začať behať postupne, bez toho, aby ste si zlomili telo. Beh by mal byť zábavný. Začiatočníci by mali začať behať 2-3 krát týždenne.
Plávanie a chudnutie
Plávanie nielenže intenzívne spaľuje prebytočný tuk, ale aj urýchľuje metabolizmus, posilňuje svaly a cievy a robí pokožku pružnejšou. Na rozdiel od iných športov je plávanie menej traumatické. Výhodou plávania je, že telo príliš nezaťažuje. Telo, ktoré je vo vode, sa zbavuje váhy, čo umožňuje kĺbom odpočívať a eliminuje riziko poškodenia. Za hodinu pravidelného plávania spálite asi 500 kalórií, za hodinu intenzívneho tréningu asi 700 kalórií. Pravidelnosť a trvanie sú dôležitými predpokladmi chudnutia pri plávaní. Cvičenie by malo prebiehať 3-4 krát týždenne, zatiaľ čo aktívne plávanie by malo byť minimálne 20 minút.
Bicyklovanie pre skvelú postavu
Cyklistika zostáva stále aktuálna. A dnes jeho popularita iba rastie. Ak chcete schudnúť, musíte jazdiť na bicykli po rovných tratiach rovnakým tempom bez spomalenia intenzity. Triedy by sa mali konať najmenej trikrát týždenne, najmenej hodinu s maximálnym zaťažením tela. Hodina tréningu spáli asi 300 kalórií. Tiež tento spôsob tréningu posilňuje svalstvo nôh, chodidiel, zadku, panvy a brucha.
Aerobik - športy na chudnutie
Aerobik je efektívna metóda chudnutia a udržiavania tela v dobrej kondícii. Aeróbne tréningy zvyšujú vytrvalosť a trénujú kardiovaskulárny systém, preto sa im hovorí aj kardio tréningy. Počas aktívneho tréningu telo prijíma veľké množstvo kyslíka, ktorý spaľuje prebytočné kalórie. Aerobik by sa mal robiť najmenej trikrát týždenne po dobu 25 až 45 minút. Dlhšie tréningy sa neodporúčajú, pretože začína úbytok svalovej hmoty. Okrem toho existuje niekoľko druhov aerobiku: tanec, step aerobik, vodný aerobik, tobogán, pumpy. Preto si každý môže nájsť to, čo je pre neho to pravé.
Nezabudnite však, že ak chcete dať svoje telo do poriadku, nestačí iba samotný tréning. Šport treba kombinovať so zdravou stravou, správnym denným režimom a odmietaním zlých návykov.
