Každý vie, že šport je zdravie a zdravie samozrejme predlžuje život. Ale bohužiaľ, takmer pre každého, slová znejú zastrašujúco: správna výživa, cvičenie, odmietanie deštruktívnych návykov.
Nakoniec je to tak naozaj! Stále nič nerobiť, ležať na gauči a verne sa kamarátiť s lenivosťou je veľmi jednoduché. Oveľa ťažšie je nepodľahnúť lenivosti a zlým návykom, to znamená každú minútu, každú sekundu byť v konfrontácii so sebou samým. A aby všetci ľudia začali dodržiavať správny životný štýl a smerovať k športu, je potrebné poznať niekoľko veľmi dôležitých faktov:
- Zlé návyky vymazávajú z každého dňa 30 minút života.
- Nadváha skracuje dĺžku života o 5 rokov a obezita ešte viac o 10 - 15 rokov.
- Každodenná fyzická aktivita po dobu 20 minút zvyšuje životnosť o 2 roky.
Ako začať, ak nemáte skúsenosti so športom? Ľudia veľmi často po vzniku takejto otázky volia nesprávne tréningy s nadmernou záťažou alebo sa začnú „vzdávať“s tým, že nič nefunguje.
Pre začiatočníkov zvážte revíziu svojej dennej stravy tak, aby obsahovala zdravé a vyvážené jedlá. Diéta je opäť strašidelné slovo, ktoré v každom človeku vzbudzuje strach. Mnoho ľudí si tiež myslí, že toto slovo znamená úplnú abstinenciu od jedla. To je úplný nezmysel. Strava je správna konzumácia jedla.
Každý vie, že ľudské telo obsahuje 80% vody. Preto je potrebné prijať dostatočné množstvo vody za deň, ako aj správna denná výživa. Počas tréningu musíte tiež piť vodu. Koniec koncov, dehydratácia tela nebude viesť k lepšiemu zdraviu. Rovnováha vody by sa mala udržiavať každých 10–20 minút, približne 1/4 litra naraz. V opačnom prípade sa účinnosť zníži o 20 - 30%.
Niekoľko základných pravidiel pre fyzickú aktivitu:
- Odporúča sa začať s aktívnou chôdzou. Bude to pre telo skvelá rozcvička a bude dostatočne okysličené.
- Zaťaženie tela by sa malo zvyšovať postupne každý deň. Ak po cvičení pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity, je vhodné ich chvíľu neurobiť. Lepšie zmeniť na ľahšie.
- Najlepšie je cvičiť ráno alebo popoludní, pretože večer je telo unavené a môže sa plaziť nespavosť.
- Pred športovaním nejedzte aspoň 30 minút. V opačnom prípade bude cvičenie oveľa ťažšie.
