Dlhé nohy sú jedným zo základných atribútov ženskej krásy. Pretože vo veku 20 rokov sa rastový proces dievčat takmer úplne zastaví, je veľmi ťažké predĺžiť kosti nôh priamo pomocou cvikov, ale môžete utiahnuť zadok, čo bude veľmi zreteľné.
Inštrukcie
Krok 1
Položte podložku na cvičenie na podlahu, kľaknite si na kolená a dlane a lakte položte na podlahu. Nohu natiahnite dozadu tak, aby s chrbtom tvorila rovnú čiaru. Teraz dvíhajte nohu čo najvyššie, zatiaľ čo sa tiahnete pätou, a špičku nasmerujte nadol. Akonáhle dosiahnete svoj limit, napnite glutety a pokračujte v naťahovaní po dobu 5-6 sekúnd. Toto cvičenie robte trikrát na každú nohu.
Krok 2
Ľahnite si lícom hore na podložku, narovnajte ruky na podlahe v úrovni ramien, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Pomaly dvíhajte panvu a udržujte hlavu a ruky v rovnakej polohe. Hneď ako ju úplne zdvihnete, utiahnite zadok a vydržte v tejto polohe 5-6 sekúnd. Potom uvoľnite zadok a pomaly položte panvu na podlahu. Toto cvičenie opakujte 6-krát.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, päty položte na podlahu a prsty na nohách smerujte hore, ruky položte na podlahu pozdĺž trupu. Zdvihnite zadok tak, aby tvorili rovnú čiaru s krížom. Teraz natiahnite pravú nohu tak, aby boky zostali navzájom rovnobežné. Potom ho vráťte do pôvodnej polohy a urobte to isté s ľavou nohou. A to pre každú nohu 8-krát.
Krok 4
Uvoľnite si pred sebou miesto na podlahe, posaďte sa na zem, nohy mierne roztiahnite do strán, narovnajte chrbát, dajte ruky do zámku za hlavou a pozerajte sa dopredu. Utiahnite zadok a o minútu sa na ňom pokúste posúvať vpred.
Krok 5
Ľahnite si lícom na posteľ tak, aby vyčnievali za ňu, nohy mierne roztiahnite a pokrčte ich v kolenách. Teraz pomaly zdvihnite pravú nohu nahor. V takom prípade bude váš pravý zadok napätý. Pomaly sklopte pravú nohu a to isté zopakujte aj s ľavou. Cvičte 10-krát pre každú nohu.
Krok 6
Tieto cviky vykonávajte pravidelne, ak sa chcete ubezpečiť, že váš zadok je spevnený, a dĺžka vašich nôh sa vizuálne zvýši.
