Skok do diaľky je plnohodnotný šport, ktorý zďaleka nie je taký jednoduchý, ako sa zdá. Skákať môže ktokoľvek, ale nie každý môže v skákaní dosiahnuť skutočne vážne výsledky. Aby ste skočili dostatočne ďaleko, musíte pravidelne trénovať, rozvíjať silu, rýchlosť behu, skákacie schopnosti a pohyblivosť.
Inštrukcie
Krok 1
Počas skoku do diaľky naberáte rýchlosť pohybom v horizontálnej rovine a potom túto silu prevediete na skok vo vertikálnej rovine. Aby to bolo možné, musí sa športovec vyvíjať komplexne. Najskôr si zapamätajte fázy skoku do diaľky.
Krok 2
Skok začína behom, potom sa odlepíte od zeme, po ktorej nasleduje fáza letu a potom pristátie. Pre ženy by štartový beh mal byť 30 - 35 m, pre mužov 40 - 45 m. Pre najdlhší štartový beh sa musíte naučiť, ako na krátku vzdialenosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Pred vzletom sa uveďte do pohodlnej východiskovej polohy - jednu nohu položte mierne pred druhú pri referenčnej značke.
Krok 3
Môžete si tiež urobiť ľahkú prechádzku. Pri štarte začnite postupne zvyšovať rýchlosť, aby ste dosiahli maximum v okamihu, keď zatlačíte zo zeme. Počas odpudzovania sa uistite, že je vaše telo vo vzpriamenej polohe a noha, ktorou tlačíte od zeme, je napnutá a ohýba sa súčasne vo všetkých kĺboch, čím zotrvačnosťou odhodí telo smerom hore.
Krok 4
Nožnú nohu nasmerujte prudkým pohybom dopredu a hore, jednu ruku dajte dozadu a druhú dopredu a hore. Natiahnite hojdaciu nohu v kolene a rukami udržujte rovnováhu v lete. Bližšie k pristátiu sklopte švihovú nohu nadol, vytiahnite k nej joggingovú nohu, kolená vytiahnite k hrudníku a ruky smerujte nadol a dozadu.
Krok 5
Predĺžte kolená a vytiahnite ich dopredu, pokiaľ to pôjde. Pri pristávaní ohnite nohy v kĺboch a mierne zakloňte trup dopredu.
Krok 6
Pre úspešné prevedenie skokov pravidelne trénujte beh na krátke vzdialenosti, zmerajte výsledok a od bežeckého štartu vyskočte vysoko. Do tréningu nezabudnite zahrnúť všeobecné zahriatie s pomalým behom a strečingom, beh s akceleráciou, skoky do diaľky z miesta, ktoré sa vykonávajú v niekoľkých fázach s postupným zväčšovaním vzdialenosti, skoky do výšky, skoky do behu, beh z nízky štart, jogging.
