Správne skákanie je základným prvkom v atletike, gymnastike a akrobacii. Váš úspech v týchto športoch bude priamo závisieť od vašich skokových výkonov, takže stojí za to sledovať ich vývoj.
Inštrukcie
Krok 1
Precvičujte strečing. Základ techniky skákania nie je len v trhnutí nohami, ale aj v správnom, koordinovanom švihu, v práci ramien. Vyvinuté svaly poskytujú viac švihu, čo vám zase umožní silné trhnutie. Svalová hmota je vhodnejšia na zdvíhanie závažia a nenáročné pôsobenie sily, zatiaľ čo skok je „výbušné“, jednorazové napätie. Preto pre zväčšenie rozsahu nie je svalová hmota taká dôležitá ako plasticita, ktorá umožňuje svalom voľný pohyb.
Krok 2
Pracujte na svojej technike. Ak chcete pocítiť jeho dôležitosť, skúste skočiť dopredu bez toho, aby ste vôbec mávali rukami: dĺžka sa okamžite zníži takmer o meter. Pri správnom vypracovanom švihu môžete iba pridať 30 centimetrov na dĺžku a 10 až 15 na výšku. Technika vykonávania správneho výskoku je pre každý typ atletiky veľmi individuálna, preto je lepšie zistiť vlastnosti variácie, o ktorú máte záujem, u špecialistu.
Krok 3
Vezmite si rozvojový program. Najlepším dnešným softvérom na vylepšenie skokov je Air Alert určený pre basketbalistov NBA. Úplný prechod bude od vás vyžadovať asi šesť mesiacov, zvýši sa však skok o 30-50 centimetrov (2,8 m -> 3,3 m). Cviky uvedené v časti „Air Alert“sa dajú použiť aj na samoštúdium - sú úplne sebestačné a posilňujú svaly.
Krok 4
Cvičte s váhami. Jedná sa o špeciálne podložky s pieskovými alebo kovovými platňami, ktoré sú pripevnené mierne nad nohami. Logické je, že počas tréningu tieto váhové materiály obmedzujú veštenie a budujú svalovú hmotu, aby mohla pracovať s väčšou váhou ako obvykle. Po uvoľnení bremena sa začne zdať, že aj gravitácia bude o niečo menšia, bude sa pohybovať tak ľahko. Existujú však aj úskalia: pravidelné používanie vážiacich látok výrazne narúša vývoj plastickosti a rozťahovania.
