Milovníkov skokov do výšky, ktorých zrejme láka obloha, nie je také ľahké zraziť z cesty tvrdého fyzického tréningu. Deň za dňom nemilosrdne trénujú svoje telá, aby dosiahli hmatateľné výsledky. Sada určitých cvičení teda pomáha zvyšovať výšku výskoku, je len potrebné vyvinúť správny program záťaží na vašom tele.
Inštrukcie
Krok 1
Skok do výšky zahŕňa lýtkové svaly, svaly stehien a chrbta. Správnym zoskupením tela pri výskoku, do ktorého sú zapojené tieto typy svalov, sa dosiahne doslova vysoký výsledok.
Krok 2
Pre rozvoj vybranej svalovej skupiny je potrebné schudnúť, jesť zdravé jedlo a venovať sa cvičeniu. Robte záťaž, aby ste sa zbavili telesného tuku a zvýšili svalovú hmotu pre lepšiu koordináciu. Za týmto účelom otočte dolné a horné brušné svaly a šikmé kĺby. Ľahnite si na tvrdý povrch, nohy zafixujte tak, aby sa nezvyšovali, stlačte ruky v lakti a ľahnite si za krk a vykonajte prvých 10 cvikov na ľavú stranu - dotýkajte sa špičkou ľavého lakťa a špičkou pravej veľký palec na nohe, potom 10 cvikov na dotyk pravého lakťa s ľavými nohami.
Krok 3
Vytiahnite a zatlačte hore. Najskôr si môžete urobiť zhyby na dlaniach, potom podľa možnosti na päste. Postupom času prepnite jednou rukou na kľučky, keď je druhá zložená za chrbtom. To vám umožní rýchlejšie si vybudovať triceps. Robte príťahy a príťahy krok za krokom v niekoľkých prístupoch, postupne zvyšujte záťaž.
Krok 4
Na napumpovanie bokov použite drep s činkou. Tu je potrebné konzultovať s fitnes trénerom v posilňovni, aby ste mohli adekvátne vypočítať hmotnosť zaťaženia vášho tela.
Krok 5
Najťažšou časťou je vývoj kaviáru. Môžete ich však trénovať a veľmi často načerpávať, pretože sa rýchlo dostanú zo stresu. Aby ich napumpovali, zvyčajne dvíhajú prst nohy s bremenom.
Krok 6
Jednoduché jogging alebo skákanie cez švihadlo vám tiež pomôže rýchlejšie rozvíjať skok do výšky.
