Ľudské chodidlo je zložitá anatomická štruktúra, ktorá sa skladá z 26 plochých a širokých kostí, ktoré sú spojené silnými väzmi. Bohužiaľ, často sa vyskytujú traumatické poranenia nôh, nikto z toho nemá imunitu. Dôvodom môže byť nielen úder, chôdza po nerovnom povrchu, ale aj úrazy športových profesionálov.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenia, ktoré zahŕňajú bežecké cviky alebo skoky, zaťažujú dolné končatiny a väčšina stresu spočíva v nohe. Je to noha, ktorá počas pohybu prijíma a rozdeľuje telesnú hmotnosť. Ako vyvinúť nohu, ak ste ju neopatrne poškodili? Existuje niekoľko spôsobov.
Krok 2
Prvým spôsobom je kontaktovať kanceláriu cvičebnej terapie, kde vám skúsený špecialista poradí s potrebnou sadou fyzických cvičení a simulátorov.
Krok 3
Druhým spôsobom je nákup rehabilitačného simulátora úrazu. Nohu vyvinie nastaviteľný systém bremien nastavený pomocou závaží rôznych nominálnych hodnôt.
Krok 4
A tretím spôsobom je gymnastika pre nohy. Výhody gymnastiky sú, že vám nezaberie veľa času a peňazí, robí sa to doma. Príklady cvikov: Predĺžte nohy v jednej línii. Po dobu 5 sekúnd pokrčte nohy od seba s maximálnym úsilím. Opakujte 5-krát; Urobte to isté, ale nohy nakloňte smerom k sebe, dovnútra a von v rôznych smeroch (zľava-doprava); Niekoľkokrát otočte chodidlami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, nedvíhajte nohy; Natiahnite nohy, ale bez napätia. S maximálnym úsilím po dobu 5 sekúnd sa pokúste roztiahnuť prsty na nohách po stranách čo najďalej. Opakujte 5 krát; Natiahnite nohy bez napätia. Stlačte všetky prsty súčasne na chodidle nohy maximálnou silou po dobu 5 sekúnd. Opakujte 5 krát.
