Skutočne silný úder sa dá dosiahnuť, ak sa vysadí uvoľnenou rukou. V takom prípade to bude ostré a hryzavé. Ako však uvoľníte svaly na ruke? Je to dosť ťažké, pretože keď útočíte, svaly sa automaticky napnú. Medzi boxermi panovalo presvedčenie, že ak chce človek zvíťaziť, musí pred bitkou podkovať pre šťastie podkovu. Nejde samozrejme o podkovu, ale o to, že pri údere kladivom alebo kladivom sú to pravé svaly, ktoré uvoľnia. Pridajte k tomu niekoľko cvikov a váš úder bude mať potrebnú silu.
Je to nevyhnutné
- - pneumatika pre auto;
- - kladivo;
- - tesný expandér zápästia;
- - ľahké činky;
- - bradlá.
Inštrukcie
Krok 1
Práce v kovárni nahraďte úderom kladiva do gumenej pneumatiky. Nechajte pneumatiku zaryť do zeme alebo len tak ležať na rovnom povrchu. Nárazníkom z každej strany udierajte do pneumatiky, aby ste si vyvinuli svaly zapojené do rôznych úderov. Vyberte si nástroj so zváranou rukoväťou, aby ste sa chránili pred pádom z kladiva pri nárazoch.
Krok 2
Aby ste si uvoľnili biceps, robte tlaky na nerovných tyčiach. Zaujmite pozíciu „dôraz na bradlá“. Nohy sú prekrížené pri členkoch a mierne pokrčené. Pomaly ohýbajte ruky, sklopte telo tak, aby ramenné kĺby klesli tesne pod lakťové kĺby. Prudkým zatlačením sa vráťte do východiskovej polohy.
Urobte tri série po 10 - 12 klikov.
Krok 3
Aby boli vaše ruky viac pripravené, dlhodobo pracujte každý deň s expandérom zápästia. Vyberte najtesnejší exemplár. So všetkou silou ho prudko stlačte a rovnako prudko uvoľnite. Zaťaženie počas tohto cviku je primerané zdvíhaniu činky veľkej váhy. Väčšina úsilia sa venuje svalom ruky, čo vám umožní zbaviť sa tuku medzi svalmi a posilniť palec, ktorý je nárazom ovplyvnený najčastejšie. Striedavo používajte obe ruky.
Krok 4
Akýkoľvek skutočne tvrdý zásah nezačína pohybom ramena. Najskôr sú do práce zapojené svaly nôh, potom sa pohyb prenáša na telo a prostredníctvom obratu ide energia do ruky. Cvičte každý deň správny pohyb minimálne 10 minút pred zrkadlom. Zdvihnite ľahké činky. Pol kilogramové mušle pomôžu vyvinúť dostatočnú rýchlosť nárazu a nebudú súčasne pumpovať svaly.
Krok 5
Veľmi efektívnym cvičením na rozvoj sily v tlaku a relaxáciu bicepsu sú výbušné push-upy. Najjednoduchší spôsob, ako robiť tieto kliky, sú bavlnené kliky. Východisková poloha - ležiaca poloha. Ruky sú o niečo širšie ako plecia, lakte sú rovné. Chrbát je rovný.
Pomaly spúšťajte telo, až kým sa hrudník nedotkne podlahy. Potom telo prudko zatlačte hore, vo fáze letu majte čas vraziť si ruky pod hrudník a opäť sa vrátiť do východiskovej polohy. Aby nedošlo k poškodeniu lakťových kĺbov, dopadnite na pokrčené ruky.
Urobte tri série po 8 - 10 opakovaní. U poslednej sady urobte čo najviac klikov.
