Silný úder knokautom je dôležitý nielen pre bojových športovcov, ale aj pre bežných ľudí, ktorí sa v ťažkých časoch dokázali presadiť. Vypracovať silný úder nie je ťažké. Všetko, čo je potrebné, sú trámy na dvore vášho domu.
V tomto prípade sú potrebné dlhé tyče.
Cvičenie trvá približne štyridsať minút a pozostáva z jedného cviku. Najprv sa však musíte poriadne zahriať. K tomu sú vhodné akékoľvek cviky: švihanie rukami, ohýbanie tela rôznymi smermi atď. Zoznam je nekonečný. Čím viac zahrievacích cvičení budete cvičiť, tým lepšie.
Rozcvičku ukončíme sériou štandardných klikov od podlahy. Vytlačte maximálny počet opakovaní. Po pár minútach odpočinku pokračujeme k samotnému cvičeniu.
Je potrebné urobiť skoky na rukách pozdĺž tyčí. To znamená, že tlačte hore a urobte skok, doslova 10 - 15 centimetrov dopredu. Skočíme na koniec, najskôr jedným smerom, potom druhým. Keď nie je sila na skok, začneme produkovať pravidelné kliky. Ak už nemáte sily, robte príťahy na nerovných tyčiach, skočte na zem a príťahy zo zeme.
Toto je iba jeden prístup. Počet prístupov závisí od fyzickej zdatnosti športovca. Spočiatku môžete urobiť iba niekoľko prístupov. V budúcnosti by sa počet prístupov mal zvýšiť, aby sa dosiahol čo najlepší efekt.
Toto cvičenie pomáha nielen vyvinúť silný úder, ale tiež pumpuje svaly paží a trupu.
Cvičenie je dosť ťažké, preto ho môžu vykonávať tí, ktorí sú schopní tlačiť hore na nerovných tyčiach 15 - 20-krát.
