Aby ste zvýšili svoj výskok, musíte trénovať tvrdo a pravidelne. Nepredpokladajte, že keď cvičíte týždeň alebo dva, dosiahnete významné výsledky. Musíte študovať oveľa viac času, napríklad minimálny kurz programu je 12 týždňov.
Inštrukcie
Krok 1
Aby bol úspech čo najhmatateľnejší, potrebujete počas troch mesiacov tréningu zdravý a správny spánok a tiež kvalitnú a pravidelnú výživu.
Krok 2
Aby ste sa pred začatím cvičenia zahriali, môžete behať na mieste alebo švihať tri až päť minút.
Krok 3
Pred začatím základných cvikov nezabudnite natiahnuť všetky svaly, ktoré sa zapoja do zostavy cvikov. Ak chcete natiahnuť lýtka, položte chodidlo na vyvýšenú plošinu (môže to byť krok, kniha) a pätou sa snažte dostať na podlahu. Ak chcete natiahnuť stehenné svaly, položte nohu na stoličku a nakloňte k nej telo. Musíte tiež robiť bežné sklony.
Krok 4
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a vyskočte do najvyššej možnej výšky pre vás. Pri klesaní si čupnite do štvrtiny. Pri tomto cvičení je dôležité tráviť čo najmenej času na zemi a rýchlo vyskočiť. Týmto cvikom sa stehenné svaly napínajú viac ako lýtka. Medzi prístupmi musíte odpočívať asi tri minúty.
Krok 5
Ďalej musíte stáť na akomkoľvek tvrdom povrchu, zatiaľ čo päty by sa nemali dotýkať podlahy. Namáhajte výhradne svaly lýtok, stúpajte na jednej nohe, potom na druhej. Medzi prístupmi musíte odpočívať asi tridsať sekúnd.
Krok 6
Zvýšiť výkon. Jedno chodidlo položte na stoličku a druhé tlačte hore. Vo vzduchu zmeňte svoju podpornú nohu a urobte to isté znova. Medzi prístupmi musíte odpočívať asi tri minúty.
Krok 7
Vyskočte na prsty. Postavte sa na dve nohy a pomocou výhradne lýtok silno odtlačte. Musíte vyskočiť čo najvyššie a menej sa zdržiavať na zemi. Pri skákaní neohýbajte kolená, to znamená, držte ich rovno. Medzi sériami si musíte odpočinúť jednu minútu.
Krok 8
Vykonajte vyhorenie. Ak toto cvičenie urobíte správne, pocítite pálenie vo svaloch nohy. Vykonáva sa ako predchádzajúce skoky. Postavte sa na dve nohy a namáhajte výhradne svaly lýtok vyskočte. Tu však musíte skočiť iba o 1-1,5 cm a snažiť sa to urobiť čo najrýchlejšie a nedotknúť sa pätami podlahy. Na konci komplexu sa musíte opäť natiahnuť.
