Ženy veľmi často pumpujú brušné svaly, aby mali bruško ploché a vhodné, ale nedosahujú pôvodný výsledok. Dôvod je ten, že je veľmi ťažké napumpovať dolnú časť tlače, pretože veľa ľudí pri cvičení cvikovalo horný lis automaticky. Cvičte minimálne 4-krát týždenne pomocou konkrétnych cvikov a spodné brucho sa vám postupne začne sťahovať.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na zem, nohy zdvihnite v pravom uhle, dlane dajte pod zadok. S výdychom napnite svaly dolného lisu, zdvihnite zadok z podlahy a snažte sa v tejto polohe zostať 2 až 3 sekundy. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 10 až 15 sérií a relaxujte.
Krok 2
Ľahnite si na zem, ruky položte za hlavu, pokrčte nohy v kolenách a ťahajte k hrudníku. Pri nádychu narovnajte nohy a sklopte ich bližšie k podlahe, nedotýkajte sa však povrchu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia nezabudnite na napätie v podbrušku. Urobte 15 až 20 opakovaní a relaxujte.
Krok 3
Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, nohy zdvihnite v pravom uhle nahor. Pri nádychu nohy sklopte pod uhlom 45 stupňov k podlahe a polohu zafixujte na 15 až 20 sekúnd. Pri výdychu opäť zdvihnite nohy hore. Cvičenie opakujte 5 až 10 krát.
Krok 4
Sadnite si na zem s rukami v bok. S výdychom mierne zakloňte hornú časť tela dozadu, nohy zdvihnite nad podlahu, ruky natiahnite pred seba. Polohu zafixujte na 1 - 2 minúty, potom úplne relaxujte. Urobte ešte 2 opakovania cviku.
Krok 5
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu. S výdychom, namáhajúcim dolné brušné svaly, zdvihnite hornú časť tela od podlahy a natiahnite hrudník smerom ku kolenám. Pri nádychu zaujmite východiskovú polohu tela. Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Krok 6
Počas dňa sa venujte cvičeniu, ktoré je pre ostatných absolútne neviditeľné, ale posilní vaše brušné svaly a zmenší nenávidené bruško. Pri výdychu čo najviac namáhajte brušné svaly, uvoľnite sa pri nádychu. Počet opakovaní tohto cviku je neobmedzený, preto čím častejšie to budete robiť, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok.
