Oblasť brucha a stehien pre veľa žien je predmetom zvláštneho záujmu, pretože kvôli zvláštnostiam štruktúry ženského tela sú na ňom uložené hlavné zásoby tuku. Často, dokonca aj u veľmi štíhlych dievčat, si môžete všimnúť škaredý voľný záhyb vyčnievajúci pod pupok, čo môžeme povedať o zrelých ženách a tých, ktoré majú aspoň trochu nadváhy.
Inštrukcie
Krok 1
Nie je to však dôvod na to, aby sme sa vzdali a vydali napospas prírodnému milosrdenstvu. Odstránenie tuku v podbrušku, aj keď je ťažké, je celkom možné. Stačí preukázať vytrvalosť a vyvinúť určité úsilie. Najskôr je potrebné skontrolovať stravu.
Krok 2
To v žiadnom prípade neznamená, že pri rozhodovaní o boji proti tukovým usadeninám na bruchu musíte okamžite podstúpiť prísnu diétu alebo úplne prestať jesť. Je dôležité mať na pamäti, že pri veľkom deficite prichádzajúcich kalórií sa metabolizmus dramaticky spomaľuje v snahe ušetriť čo najviac ťažko získaných živín. Výsledkom je efekt presne opačný - po dlhom prísnom obmedzení výživy sa telo začne zotavovať doslova z každého zjedeného jablka. Jedlo by preto malo byť vyvážené a úplné, aby sa mohlo dodržiavať neustále, a nie 7-10 dní v mesiaci.
Krok 3
Okrem zdravej výživy je potrebný pravidelný pohyb špeciálne pre dolné brucho. Cvičené svaly budú pôsobiť pevnejšie a pevnejšie a okolo problémovej oblasti sa vytvorí silný korzet. Najlepšie je zvládnuť súbor cvičení pod vedením profesionálneho trénera, ktorý dokáže kontrolovať správnosť ich implementácie a určiť počet opakovaní a prístupov potrebných pre vás.
Krok 4
Cviky spojené so špeciálnym intenzívnym dýchaním sú veľmi účinné na odbúranie tuku z brucha. Techniky ako bodyflex alebo oxysize môžu pomôcť vyriešiť problém tukových záhybov rýchlo a efektívne. Okrem toho nevyžadujú veľa času a dobrú fyzickú zdatnosť, takže si ich môžu precvičiť aj úplne netrénovaní a veľmi tuční ľudia, ktorí nie sú k dispozícii klasickým cvičením. Ale vo všetkých dýchacích technikách je jedna dôležitá požiadavka - dýchanie počas hodiny musí byť presne také, ako je predpísané v pokynoch, inak nebude mať žiadny výsledok. Preto stojí za to venovať čas navyše špeciálne zvládnutiu správnych dýchacích techník.
Krok 5
Pre najlepší a najrýchlejší efekt je užitočné kombinovať stravu a cvičenie s masážou problémovej oblasti. Masáž brucha predstavuje zdravotné a kozmetické ošetrenie. Na jednej strane zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, eliminuje nadúvanie a dyspepsiu, na druhej strane účinne odstraňuje tukové usadeniny stimuláciou odtoku lymfy a zlepšením krvného obehu. Ale tomuto zložitému postupu by mali dôverovať iba skúsení profesionálni maséri, aby nepoškodili vaše zdravie.
