Akumulácia tuku na chrbte nie je najkrajší pohľad. Prepadnutý opuch pod lopatkami a mastný pás v krížoch pravdepodobne nebudú zdobiť aspoň niekoho. Môžete a mali by ste sa ich zbaviť - nebude to také ťažké, ako si mnohí predstavujú.
Inštrukcie
Krok 1
Úplne prvou a najdôležitejšou podmienkou zbavenia sa tuku v ktorejkoľvek časti tela (vrátane na zadnej strane) je prechod na nízkokalorickú stravu. Znížte denný príjem kalórií na 1 000 - 1 200 cm3.
Krok 2
Z jedálnička vylúčte hlavne tučné jedlá. Konzumujte nie viac ako 20 gramov živočíšneho tuku denne. Dávajte si pozor na obsah bielkovín (najmenej 50 g) a neopierajte sa o sacharidy (200 - 250 g). Nezabudnite skonzumovať 20 - 27 g rastlinných olejov denne, telo z nich tuk neprijme, ale obsiahnuté vitamíny budú užitočné. Nemiešajte rastlinné a živočíšne tuky v jednom jedle, neurobí vám to dobre.
Krok 3
Jedzte viac ovocia, zeleniny a všetkých druhov zelene. Rastlinné potraviny sú nielen zdravé, ale aj mimoriadne nízkokalorické, pomôžu vám udržať vašu stravu. Za žiadnych okolností nehladujte! Účinok bude presne opačný. Všetky stratené kilogramy tuku sa ihneď po pôste vrátia na dvojnásobnú veľkosť.
Krok 4
Aby ste rýchlejšie uvoľnili tuk z chrbta, venujte sa niekoľkokrát počas dňa niekoľkým malým cvikom. Cvičte ráno a večer behajte. Fyzická aktivita vám pomôže zvýšiť spotrebu energie o 20 - 30% a tuky sa budú aktívnejšie odbúravať.
Krok 5
Často napínajte chrbtové svaly. Môžete to urobiť kdekoľvek: doma aj v práci, sedieť za počítačovým stolom. Udržiavanie aktívneho chrbtového svalstva vám pomôže nielen zbaviť sa nenávideného tuku, ale tiež vám pomôže udržať chrbát vystretý, čo tiež zlepší vaše celkové zdravie.
Krok 6
Nebude nadbytočné občas navštíviť bazén. Pri plávaní získate dvojaký úžitok - strávite veľa energie (a vo výsledku aj tuku) a vynikajúco zaťažíte všetky chrbtové svaly.
Krok 7
Je to veľmi dôležité po dosiahnutí výsledku a on vás nenechá čakať, aby nezneužíval množstvo jedla. Denný príspevok pre ženu je 2 000 kk a pre mužov je 2 500 kk. Prejedanie sa nakoniec zruší všetko vaše úsilie.
